हृदयासाठी काय चांगले आहे?

योग्यरित्या संतुलित पोषण केवळ रोगांच्या प्रतिबंधकतेत नव्हे तर त्यांच्या उपचारात आणि पुढील गुंतागुंत रोखण्यासाठीही मोठी भूमिका बजावते. हे देखील ज्ञात आहे की विशिष्ट रचना, त्यांच्या रचनामुळे, विविध अवयव आणि प्रणाल्यांच्या अवस्थेवर फायदेशीर प्रभाव पडतो. हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या रोगांचे आजार निदान अधिक आणि अधिक असल्यामुळे, बर्याच लोकांना हृदयासाठी काय उपयुक्त आहे यात रस आहे.

"हृदय" आहार मूलभूत

आमच्या हृदयाचे स्नायू तंतूंद्वारे तयार केले जातात, त्यामुळे सामान्य कार्य टिकवण्यासाठी ते प्रथिन आणि एमिनो ऍसिडची आवश्यकता असते. आहारात या पोषक तत्वांचा अभाव असल्याने, खराब झालेले स्नायूच्या पेशींच्या दुरुस्तीची प्रक्रिया बिघडते. या संदर्भात, कमी प्रथिने आहार अनेकदा हृदयाच्या स्नायू dystrophy कारणीभूत, त्याच्या कंत्रायकारक एक कमकुवत. म्हणून आपण प्रथम शरीरातील प्रथिनं पर्याप्त प्रमाणात सेवन करण्याची काळजी घ्यावी. रोजच्या गरजेनुसार दररोज 70 ते 110 ग्रॅम आणि दररोज 60 ते 85 ग्रॅम महिला असतात. अशाप्रकारे हृदय हा प्रथिनेयुक्त उपज असेल: कमी चरबीयुक्त पदार्थ, दुधाचे पदार्थ आणि शेंगदाणे.

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधीच्या रोगांचे रोग, जे बहुतेक वेळा नोंदवले जातात, उच्च रक्त कोलेस्टरॉलच्या पार्श्वभूमीवर विकसित होतात. मोठ्या प्रमाणावर प्राण्यांच्या वसाच्या सेवनाने तसेच शरीरातील असंपृक्त फॅटी ऍसिडच्या अपुरा पुरवठ्यामुळे ते "वाईट" आणि "चांगले" कोलेस्टेरॉल कमी करण्यामध्ये योगदान देतात. म्हणूनच आहारांमध्ये वनस्पति तेलांचा समावेश असणे आणि प्राणी चरबी घेणे.

निरोगी हृदय साठी भाजीपाला आणि फळे

हृदयातील निरोगी ठेवण्यास इच्छुक असलेल्या भाज्या आणि फळे हे मेनूमध्ये आवश्यक असतं. सर्वप्रथम, कारण फाइबर आंतड्यातून जास्त प्रमाणात चरबी काढून टाकतो आणि काढतो. दुसरे म्हणजे, वनस्पतींच्या उत्पादनांमधे खनिजांचा समावेश असतो जे हृदयांच्या सामान्य कार्यासाठी आवश्यक असतात. हृदय स्नायू तंतू, पोटॅशियम, कॅल्शियम आणि मॅग्नेशियमचे चांगले नुकसान होण्यासाठी आवश्यक आहेत. या घटकांच्या कमतरतेच्या स्थितीत हृदयाच्या स्नायूची हळूहळू प्रगती होते. जाणून घ्या की कोणते फळ हे हृदयासाठी चांगले आहे, कठीण नाही आपण बहुतांश पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असलेल्या त्या निवडू शकता. यात समाविष्ट आहे:

• रोपा
• केळी;
• ऑवोकॅडो;
• खरबूज;
• द्राक्षे;
• किवी फळ

भाज्यांमध्ये, आवश्यक खनिजांचे मौल्यवान स्रोत देखील आहेत. म्हणून आपल्या आहारामध्ये उपस्थित असलेल्या आणि भाज्या असाव्यात, जो हृदयासाठी उपयुक्त असावीत:

• भाजलेले बटाटे;
• सोयाबीनचे;
• गाजर;
• बीट्स;
• भोपळा;
• बल्गेरियन मिरप;
• मुळा.

विशेषज्ञ देखील लक्षात ठेवा की काही जीवनसत्त्वे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीसाठी विशेषतः उपयोगी आहेत. हृदयासाठी उपयुक्त असलेल्या जीवनसत्त्वे म्हणजे जीवनसत्वे ई , अ, एस्कॉर्बिक ऍसिड, नियासिन त्यांच्याकडे सोप्या भाषेत, पेशींवर मुक्त रॅडिकल्सचा नकारात्मक प्रभाव कमी करण्यासाठी, हृदयाच्या स्नायुच्या वृद्धीला धीमा करण्याची क्षमता असते. याव्यतिरिक्त, व्हिटॅमिन सी आणि नियासिनचा रक्तवाहिन्यावरील स्थितीवर परिणाम होतो आणि रक्तातील कोलेस्टेरॉलचा दर्जा नेहमीसारखा असतो.

कोणत्या खेळासाठी हृदयासाठी चांगले आहे?

"जॉगींग द हर्ट अटॅक" - हे लोकप्रिय वाक्प्रचार प्रशंसकोंचे जॉगस आयोजित करण्यासाठी आदर्श बनले. खरं तर, मध्यम आणि नियमित चालू व्यायाम खरोखर शरीरावर सकारात्मक परिणाम होतो. हृदय एक पेशी अवयव आहे, म्हणून त्याला इतर स्नायूंप्रमाणे प्रशिक्षित केले जाऊ शकते. चालण्याच्या प्रक्रियेत, रक्ताभिसरण गतिमान होते, हृदयावर अधिक सक्रियतेने करार करणे सुरू होते, यामुळे त्याचे स्नायू तंतू अधिकाधिक गुंतागुंतीत होतात. परिणामी, शरीर अधिक सहज शारीरिक क्रिया समजून घेते आणि अधिक हळू हळू बाहेर वापरतो. तथापि, एक तास चालणे काहीच आणणार नाही, थकवा आणि हृदयावर जास्त तणाव वगळता. म्हणून, हृदयासाठी चालत आहे की नाही हे प्रश्न उपयुक्त आहे, आपण सकारात्मक उत्तर देऊ शकता, परंतु ताकीदाने: जर प्रशिक्षण मध्यम आणि नियमित असेल तर