अन्न कॅलरीज

कॅलरीज - उत्पादनाच्या ऊर्जेच्या मूल्यचे एक सूचक, म्हणजेच - एखाद्या उत्पादनाच्या उपभोगापासून आपल्या शरीरात कसे भरलेले असे एक संकेत. तथापि, कि.मी. मोठ्या प्रमाणात याचा अर्थ असा नाही की आपले शरीर पूर्ण आहे. काही चॉकलेट बार खाल्ले तर आपण दैनिक उर्जेची गरज पूर्णपणे व्यापू शकता, परंतु हे आम्हाला सर्व आवश्यक जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटकांसह पुरवत नाही.

त्याच वेळी, कॅलरीज अतिरिक्त वजन सह दिवस नंतर दिवस लढू कोण सर्व महिला एक भयानक स्वप्न आहेत. म्हणून, वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज कसे मोजता येईल हे जाणून घेण्यासाठी कदाचित चरबी ठेवीसह सर्वात महत्त्वपूर्ण युद्धविषयक घटक आहे.

दैनिक कॅलरी संख्या सर्वोत्तम आहार आहे?

बर्याच पोषणतज्ञांनी नियमितपणे खाद्यपदार्थांमध्ये कॅलरीज मोजण्याची शिफारस केली आहे, कारण याप्रमाणे दुसरे काहीही नको असेल तर वजन कमी होणे आवश्यक आहे. येथे नैतिक सोपं आहे: आपण जितके खर्च करता त्यापेक्षा कमी खर्च करा. याचा अर्थ, सेवन झालेल्या कॅलॅलची मात्रा कमी केल्याने, वजन कमी करण्याची संधी आहे. पण सर्वकाही इतके सोपे नसते.

सर्वप्रथम, सर्व लोकांच्या ऊर्जेचा खर्च क्रियाकलापांच्या प्रकारानुसार (मानसिक किंवा शारिरीक श्रम), व्यायामाच्या वारंवारित्या आणि चयापचय क्रिया पासून वेगळा आहे, जो मंदावलेला आहे किंवा आनुवंशिकरित्या वाढविला आहे. तर, आपल्यातील प्रत्येकाने किती खर्च केला याची गणना करणे आवश्यक आहे.

स्त्रियांसाठी दररोज कॅलरीसंबंधीचे प्रमाण:

650+ (9 .6 चे वजन) + (1.8 इंच सेंमी) - (4.7 × वर्षांची संख्या)

जीवनाच्या मार्गावर अवलंबून एक घटक वाढला आहे:

• 1,2 - आपण कार्यालयात काम केल्यास - एक बसून काम जीवनशैली;
• 1.4 - नियमित एरोबिक व्यायाम - मध्यम हालचाल;
• 1,55 - नियमित व्यायामशाळेत - उच्च गतिशीलता

याव्यतिरिक्त, हे लक्षात घ्यावे की आकड्यांचा सरासरी असतो, कारण आपण ऊर्जेचा वापर करतो आणि डिशेस धुवून, स्वच्छतेने आणि झोपतो तेव्हा देखील. आपले शरीर नेहमीच कार्य करते, म्हणून काहीतरी आणि होय खपत होते

दुसरे म्हणजे, आपण सर्वात महत्वाची गोष्ट पुढे जाण्यासाठी वजन कमी करण्यासाठी कॅलरीज कसे मोजतो . आपल्याला याची आवश्यकता असेल:

• स्वयंपाक उपाय;
• अन्न आणि तयार जेवण मध्ये कॅलरीज एक टेबल;
• नोटपैड;
• गणकयंत्र

प्रथम, पॅकेजवरील कॅलोरिक सामग्री कशी वाचता येईल ते जाणून घ्या, सर्व प्रथम, उच्च-कॅलोरी उत्पादन खरेदी करताना हे आपल्याला थांबवू शकते लक्षात ठेवा, चहा, कॉफी, वॉटर कैलोरीमध्ये विचार केला जात नाही, आम्ही केवळ ऍडिटिव्हज्च - साखर, दूध, मलई इत्यादि विचारात घेतो. सर्वात दृश्यमान ठिकाणी उत्पादनास असलेली कॅलरी सारखी प्रतीक्षा करा आणि गणना करणे सुरू करा.

तर आपण 0.5 किलो चीज पनीर खरेदी केली आणि आपल्याला आंबट मलई आणि साखर सह काही खाण्याची इच्छा आहे. वजन वापरणे, आम्ही किती गरजेचे आहे हे मोजतो आणि आम्ही प्रमाणानुसार कॅलरीच्या सामग्रीची गणना करतो. 100 ग्रॅम उत्पादनाची कॅलोरीक सामग्री सारणीमध्ये दर्शविली आहे, त्यामुळे त्या भागासाठी आवश्यक प्रमाणात गणना करणे आणि नंतर नोटपॅडवर लिहायला सोपे आहे, म्हणजे पुढील वेळी आपण गणना मोजू शकत नाही.

फळे मध्ये, कॅलरीज खूप कमी आहेत, प्रति 100 ग्राम ते 30 ते 60 किलोके. हे उच्च जल सामग्रीमुळे होते, म्हणूनच वाळलेल्या फळांच्या उष्मांकाने कित्येक पटीने जास्त वाढते. भाज्यांमध्ये, फळांमधे नसल्याने कॅलरीज अगदी कमी असतात.

एका महिलेसाठी कॅलरीजचा दैनिक डोस 1200 ते 2200 किलोग्रॅम पर्यंत असू शकतो. वजन कमी करण्यासाठी, आम्ही काही उत्पादने नष्ट करून त्यांची मात्रा कमी करतो, आणि आम्हाला कमी कॅल 15% मिळते:

• बेकिंग;
• गोड;
• धूम्रपान केलेले उत्पादने;
• फॅटी मांस

दुसरे 5% घेण्यास आम्हाला आंशिक जेवण मिळते , म्हणजे दिवसातील 5-6 वेळा जेवण करणे आणि सोय होण्याच्या 3 तास आधी कोणत्याही जेवण थांबवणे. आम्हाला आशा आहे की कॅलोरी मोजणीच्या प्रभावीपणाबद्दल कोणालाही संशय आला नाही. अखेरीस, हे आहार - जीवनाचा एक मार्ग ज्यामध्ये उपाशी राहण्याची आवश्यकता नाही, कार्बोहायड्रेट किंवा आवडत्या पदार्थ वगळा, स्वतःला आणि थोड्याशा गणिताचे प्रेम करा!