आरोग्य, आरोग्य, सौंदर्य, दीर्घयुष्य आणि बर्याच गोष्टी पोषणाच्या गुणवत्तेवर अवलंबून असतात. म्हणूनच शास्त्रज्ञांनी निरोगी पोषण पिरॅमिडची निर्मिती केली आहे, जे वजन कमी होणे आणि विविध रोगांच्या प्रतिबंधकतेसाठी उपयुक्त आहे.
वजन कमी करण्याच्या योग्य आहारासाठी अन्न पिरामिड
1 99 2 मध्ये हार्वर्ड येथे वजन कमी करण्याच्या तर्कशुद्ध पोषण आहार पिरामिडची स्थापना झाली. हा पिरामिड स्तरीय विभागात विभागलेला आहे आणि हे पिरॅमिड आधारावर आहे, जे द्रवपदार्थ, व्यायाम आणि वजन नियंत्रण यांचे प्रतीक आहे.
संतुलित आणि निरोगी पोषण पिरामिडची पायमोजने वस्तू व्यापतात. सर्वात मोठा पहिला टप्पा म्हणजे संपूर्ण धान्ये (तृणधान्ये, मोटे भाजी, पास्ता, वनस्पती तेले). या स्तरीय उत्पादनांची दररोज 6-10 जातींना (100 ग्रॅमची सेवा देताना) वापरली जावी.
दुसरा स्तर - भाज्या, फळे आणि जाळी. दिवसात दोन तृतीयांश बेरीज आणि फळे आणि 4 भाज्या (100 ग्राम भाज्या, 50 ग्रॅम बेरी किंवा 1 लहान फळ) देण्यात येतात.
वजन कमी करण्यासाठी पिरॅमिड आहार तिसरी पायरी - सोयाबीनचे, बियाणे आणि शेंगदाणे. ते दररोज 1-3 सेम (50 ग्रॅम पुरविण्यापासून) वापरतात.
पिरामिडच्या चौथ्या टियर पांढरा मांस, मासे आणि अंडी आहेत. ते एका दिवसाला 0-2 सेल्टिंग ठेवतात (30 ग्रॅम मांस किंवा 1 अंडे).
पाचव्या टायर ही डेअरी उत्पादने आहेत. ज्या दिवशी त्यांना 1-2 servings ची आवश्यकता असते (200 मिली किंवा पनीर 40 ग्रॅमची सेवा).
सहाव्या स्तरावर सॉसेज, मिठाई, लोणी, लाल मांस, बटाटे, पांढरे ब्रेड, तांदूळ, फळाचे रस इ. या वर्गातील उत्पादनांचा उपयोग फारच थोड्या भागांमध्ये आणि आठवड्यातून साधारणत: 1-2 वेळा केला जाऊ शकतो. पिरॅमिडच्या बाहेर मद्य आहे - तो अतिशय माफक प्रमाणात (अधिमानतः - कोरड्या रेड वाईन), तसेच विटामिनमध्ये मद्यधुंद असायला हवे, जे आवश्यकतेनुसार घ्यावे.
वजन कमी करण्याकरिता निरोगी आहार काही तत्त्वे
आपण निरोगी व्हायचे आणि वजन कमी करायचे असल्यास, खालील नियमांचे पालन करा:
- जेणेकरुन आपल्या शरीरात सर्व आवश्यक पदार्थ मिळतील, विविधतेसाठी प्रयत्नांची पराकाष्ठा करावी;
- थोडेसे भाग घ्या (100-200 ग्रॅम), परंतु नेहमी - प्रत्येक 3-4 तास;
- उत्पादने कमीत कमी साखर सामग्रीसह प्राथमिकता घ्यावीत;
- जर आपल्याला एका आवडीचा सामना करावा लागतो - फळे किंवा रस, फायबर असणारे एक फळ निवडा आणि त्यामुळे अधिक उपयुक्त आहे;
- कोलेस्टेरॉल-युक्त खाद्यपदार्थ कमी चरबी असलेल्या (खारटपणाचा क्रीम - नैसर्गिक दहीसाठी, शॉटसाठी संपूर्ण दूध, शेंगांसाठीचे मांस, चिकनसाठी ग्राउंड बीफ, 2 प्रोटीनसाठी संपूर्ण अंडे);
- पुरेशी द्रव बद्दल विसरू नका - 2 लिटर एक दिवस;
- शारिरीक क्रियाकलापांनी सेवन केलेल्या समतोल कॅलरीज