धावणे आणि हृदय

अनेक वेळा अनेक रोग आणि अनेक रोगांचे चालना ही एक उत्कृष्ट औषध आहे. आधुनिक जीवनाचा ताल मध्ये कार्डिओ लोड अनिवार्य आहेत, कारण ते आम्हाला दिवसातून प्रतिरक्षा आणि दिवसेंदिवस टिकवून ठेवण्याची प्रेरणा देतात . आज आपण हृदयासाठी चालण्याचे फायदे सांगू, आणि आम्ही आपल्या वैयक्तिक प्रशिक्षणाची योजना आखण्यास मदत करू.

चालण्यामुळे हृदयावर कसा परिणाम होतो?

सहसा, पुष्कळ लोक आपल्या आक्षेपार्ह वेळीच आपल्या शरीराच्या समस्येकडे लक्ष देतात, परंतु हृदय नेहमी लक्ष देण्यासारखे असते कारण हा स्नायू घंट्याभोवती कार्य करतो आणि इतर सर्व अंग नियमित ताण आणि आमच्या वाईट सवयींपासून ग्रस्त होतात. अर्थात, आपल्यापैकी बरेच जण वेळेचा अभाव यामुळे ग्रस्त असतात, परंतु जर तुम्हाला क्रोन-देश प्रशिक्षण आणि सामान्य चालण्याच्या स्वरूपात हृदयाची लोड करायची असेल तर आपण अगदी कडक शेड्यूलमध्ये बसू शकता.

तुम्हाला माहिती आहे, हृदयाच्या स्नायूंसाठी प्रशिक्षण देण्याचा सर्वात योग्य मार्ग म्हणजे मध्यम वेगाने चालणे आणि चालवणे. म्हणूनच आज आपण आपल्या वाचकांना कोणत्याही शारीरिक प्रशिक्षण असलेल्या लोकांसाठी सर्वात अनुकूल प्रकारचे प्रशिक्षण देऊ.

अनेक सोप्या नियमाचे पालन केले तरच हृदयासाठी कार्य करणे उपयुक्त ठरेल:

• पहिल्या सहा आठवड्यांनी फक्त अर्धा तास वेगाने चालत रहावे, आठवड्यातून कमीतकमी 3 वेळा प्रशिक्षण द्यावे.
• हृदयाच्या सामान्य कामाची पुनर्संस्थापन करण्याचा दुसरा टप्पा देखील आरोग्य प्रशिक्षणासाठी संपूर्णपणे समर्पित आहे, प्रत्येक प्रशिक्षण सत्रासाठी 5 किलोमीटर अंतरावर, जे सर्व दर आठवड्यात 4 असावे;
• जर आरोग्य स्थिती चांगली राहील, तर आम्ही सहा आठवड्यांच्या कार्यक्रमाचा पाठपुरावा करतो, ज्यात 5-6 किलोमीटरचा अंतर असतो आणि चालणे (50 मीटर) सह चालत (50 मीटर) अंतरावर आहे.

हृदयासाठी चालना उपयोगी आहे का?

अर्थात, अशा प्रशिक्षण कार्यक्रमामुळे तुम्हाला सुखी परिणामांची अपेक्षा करता येणार नाही. कमीतकमी आपण हृदयाची उत्पादनक्षमता वाढविण्यास मदत कराल, आणि एक कपात केल्यास तो अधिक रक्त पंप करू शकेल. तसेच, सुंदर आकृति व्यतिरिक्त, आपण वाढीव रक्तसंक्रमण, ऑक्सिजनयुक्त आणि मायक्रोन्युट्रिएंटचे हृदय प्राप्त करू शकता आणि मायोकार्डियल इन्फॅक्शन मिळविण्याचे धोका कमी करू शकता. शिवाय, धावणे तणाव दूर करण्यासाठी आणि कठोर दिवसानंतर आक्रमणापासून मुक्त होण्यास मदत करेल. थोडक्यात, क्रॉस-कंट्री ट्रेनिंगच्या रूपात एक उपयुक्त सवय लावून आपण आपले आरोग्य, जीवनशैलीची गुणवत्ता, मनाची िस्थती आणि रोग प्रतिकारशक्ती वाढवू शकाल. म्हणून धावता पळा आणि दररोज तरुण व्हा!