वजन कमी झाल्याचे दैनिक व्यायाम

आपण आपले दात ब्रश करता तेवढ्या वेळा प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. आणि नातेसंबंधात तेच आहे: दात लावा - क्वचितच दंतवैद्याकडे भेट द्या, वजन कमी करण्यासाठी दैनिक व्यायाम करा - अतिरीक्त वजन ग्रस्त नाही

अर्थात, वजन कमी करण्यासाठी व्यायामांचा उत्तम संच - हे असे व्यायाम आहेत की आपण दररोज कार्य करण्यास सक्षम आहात अन्यथा परिणाम दुःखी होईल. अशा जटिल अवस्थेत सर्व स्नायू गटांसाठी व्यायाम प्रविष्ट करणे आवश्यक आहे, आणि सर्वात वर, एक संपूर्ण व्यायाम .

व्यायाम

वजन कमी करण्याच्या व्यायामांच्या दैनंदिन कॉम्प्लेक्सकडे लक्ष द्या, त्याचबरोबर आपण डंबबेल्सशिवायही आपले हात करू शकता.

1. पाय एकत्र, मुकुट अप ताणून, आपल्या खांद्यावर पसरली, आपल्या मान गुंडाळी - पुढे-मागे झुकणे, उजवे डाव्या.
2. खांद्यावर - वर आणि खाली खांद्यावर आणि मागे आणि मागे फिरणे
3. स्क्वॅट, कॉक्सीसेक्स फॉरवर्ड, हम्सने परत परत, छातीवर मागे फिरत, छाती दाबली. आम्ही किल्ल्यात प्रवेश करतो, आम्ही वाकवतो अनेक वेळा पुनरावृत्ती करा
4. आम्ही मागे फिरलो, आमच्या गुडघे वाकणे, पुढे आपले हात हलवा, नंतर मागे वाकणे आणि आपले हात परत घ्या.
5. श्वास घशात घालणे - आम्ही आमच्या डोक्याला वर उचलतो, उच्छवासाने, मणक्यांच्या मागील पृष्ठभागाच्या खाली जा, परत गोलाकार करा आम्ही आमच्या गुडघे वाकणे, मजला वर तळवे, नंतर मणक्यांच्या मागील मणक्यांच्या साथ आम्ही फिरणे.
6. पाय एकत्र, दाबा अप कुलशेखरा धावचीत आहे, घट्ट मुठ मध्ये हात, आम्ही शक्य तितक्या शक्य fists पुश, हात स्वतः दाबा. श्वासाद्वारे, कोपर पुढे, श्वास बाहेर टाकणे - परत कोपरा
7. आम्ही हात उंचावून, तळवे उचलतो, हवा बाहेर सोडत असतो, हवाबांधणीस खाली उतरतो, आम्ही आमच्या कोपरांना पट्ट्यांपर्यंत कमी करतो
8. बाजूला हात बाहेर, तळवे, आम्ही आमच्या कोपरांना पंजेला दाबतो, आम्ही आपल्या बोटाला श्वासाद्वारे काढतो, आम्ही दोन्ही बाजूंच्या शक्य तितक्या शक्य तितक्या जास्त हात लावतो. आम्ही आमच्या पाठीमागे कार्य करतो!
9. बाजूला हात, पुढे ओटीपोटात, परत हात ढकलणे
10. पाम्स खाली फेकून द्या, आम्ही माही - वर आणि खाली करतो. आम्ही आमच्या हातांना खांद्याच्या पातळीवर प्रतिकार केला.
11. उच्छ्वास वर, हात हवा खाली पिळून, त्यांना खाली कमी, तळवे परत चालू. "हवा" हाताने आतील बाजूने मागे वळा खांदे - सरळ, प्रेस थोडीशी पुढे हलवेल.
12. आयपी बदलल्याशिवाय, आम्ही लघुप्रवाहांशी अंगठ्या जोडतो, मग आपण आपले हात वाढवतो.
13. आम्ही आमचे हात लॉकमध्ये घेतो आणि आपल्या हातात तणावाचे निराकरण करतो, त्याला बळकट करतो, छातीवर आपली हनुवटी कमी करतो.