आहाराचा सार स्पष्टपणे नावामध्ये स्पष्ट करण्यात आला आहे - प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि भाज्या यांचे एकत्रीकरण प्रथिनेयुक्त भाजीपाला जेणेकरून आपल्याला स्वतःला भूकंपाचा धक्का आणि भुकटीचा आहार घेण्याची सवय लागणार नाही, त्याव्यतिरिक्त आहार स्वतः एक ते वीस दिवसांपासून वजन कमी करण्यासाठी डिझाइन केलेले बरेच प्रकार आहेत.
निषिद्ध उत्पाद
वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनयुक्त आहार घेताना तुम्हाला सर्व चरबीयुक्त पदार्थ, ताजी भाज्या, मैदा आणि मिठाई (हे आणि हेज हॉग समजू आहे) वगळण्याची आवश्यकता आहे. आम्हाला निषिद्ध उत्पादनांविषयी आणखी तपशीलवार माहिती द्या:
- स्टार्च युक्त भाज्या आणि फळे - beets , बटाटे, carrots, द्राक्षे, melons, apricots आणि केळी;
- कोणत्याही अन्नधान्य;
- सोयाबीनचे;
- चरबी व चरबीयुक्त मांस;
- धुराचे उत्पाद आणि सॉसेज;
- अर्ध-तयार वस्तू.
आहार म्हणजे केवळ वजन कमी होत नाही, तर शरीरास शुद्ध करणे आणि शरीरात सुधारणा करणे. आहार दरम्यान, तुम्हाला स्वत: ला स्वस्थ आहारासाठी सवय करण्याची संधी आहे, आणि फास्ट फूड आणि सोयीच्या पदार्थांसारख्या पदार्थांबद्दल कायमचे विसरू नका.
हे असे झाले की बटाटे न घेता आपल्यापैकी बहुतेकांना बरी झाले, आणि जगू शकत नाही. दु: ख म्हणजे, आहार कालावधीसाठी ते त्याशिवाय करावे लागते. आहार केल्यानंतर, आपल्या शरीरात स्टार्च-युक्त भाज्या आणि फळे परत करण्यासाठी आपल्याला फुलर अधिकार आहेत, उदाहरणार्थ, एकसमान मध्ये उकडलेले बटाटे वर स्विच करा
मी काय करू शकतो?
सर्वप्रथम, प्रथिने आणि भाज्यांमध्ये आधारित आहारातील जास्तीतजास्त हिरव्या भाज्या आणि भाज्या असाव्या:
- एग्प्लान्ट;
- उष्माघाट;
- काकांची;
- पेपर;
- कोबी पांढरा आणि रंगीत;
- अजमोदा (टोमॅटो);
- टोमॅटो
आहार दरम्यान, आपण ते केवळ कच्च्या मध्येच खाऊ शकतो, परंतु मांसाहारी, भाजलेले आणि उकडलेल्या स्वरूपातही ते खाऊ शकता.
याव्यतिरिक्त, आपल्या मेनूमध्ये असावी:
- कोणतीही मासा;
- त्वचेशिवाय पक्षी;
- बुरशी;
- एका भाजलेले किंवा उकडलेल्या स्वरूपात कमी चरबीयुक्त मांस
पेय च्या हर्बल teas, हिरव्या चहा शिफारस - नक्कीच, साखर न करता, परंतु काहीवेळा आपण मध जोडू शकता
मेनू
येथे 20 दिवस एक प्रथिन आहार एक मेनू उदाहरण आहे.
दिवसः 1, 2, 7
या काळी आपण काळा ब्रेड पासून तेवन खातो, कमी चरबी केफिर (1-1.5 l) टोमॅटोचा रस पिण्याची परवानगी आहे
दिवस: 3, 4, 8, 9
- न्याहारी: उकडलेले मांस (100 ग्रॅम) किंवा 2 हार्ड उकडलेले अंडी;
- दुपारचे जेवण: चिकन किंवा गोमांस आणि त्वचेवर उकडलेले चिकन 150 ग्रॅम वर कमी चरबी मटनाचा रस्सा;
- डिनर: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चिझ 200 ग्रॅम आणि कमी चरबी केफेर 200 मि.ली.
दिवस: 5, 6, 10
या दिवसांमध्ये आपण फक्त भाज्या खाणे आवश्यक आहे: ताजा, वाफवलेले, उकडलेले किंवा भाजलेले
10 व्या दिवसापर्यंत, चक्र पुनरावृत्ती होते. लक्षात ठेवा, आपण आपल्या स्वत: च्या विवेकबुद्धीनुसार दिवस क्रम बदलू शकत नाही. मेनूमध्ये प्रोटीन भाजीपाला एकापाठोपाठ दिलेले आहे. वीस दिवसांमध्ये तुम्ही वजन 10 किलो पर्यंत कमी करू शकता.
लहान आहार
दिवसाचे एक भाज्यांचे आहार, एक ते चार दिवसांपासून चालणारे दिवस प्रथिनेचे एक प्रकार आहे. या प्रकरणात, दररोज आपण एक किलो पर्यंत गमवाल
या पर्यायाच्या दरम्यान, आपण एक दिवसाच्या आत प्रथिने आणि भाज्या पर्यायी करु शकता.
न्याहारीसाठी, आपण कमी चरबी केफेर पिणे - 250 मि.ली. दुसरा नाश्ता वेग - पुन्हा केफिर पण कॉटेज चीज 100 ग्रॅम सह.
लंचसाठी, आपण भाजीपाला सब्जी आणि भाजीपाला सूप वापरतो.
डिनर साठी, कमी चरबी उकडलेले मांस, भाज्या (बेक केलेले, ताजे किंवा उकडलेले), आणि वन्य च्या मटनाचा रस्सा गुलाब.
बाधक
आहाराचे सार - कार्बोहायड्रेट वगळा, आणि चरबी जाळून टाकण्याची प्रक्रिया सुरू करा, पूर्व-ग्लायकोजेन विभाजन करा. यासाठी, या आहारात आणि स्टार्च उत्पादने नसतात तथापि, अशा कठोर अपायतेमुळे, चयापचय प्रक्रिया प्रभावित होऊ शकते: कार्बोहायड्रेट्सची प्रदीर्घ अनुपस्थितीमुळे, शरीरातील सर्व प्रक्रिया कमी होण्यास सुरवात होते, नैसर्गिक गरजांनुसार चरबी आरक्षित ठेवली जातील.
या आधारावर, हे आहार संतुलित नाही आणि दीर्घकालीन वापरासाठी शिफारस केलेली नाही. प्रथिनेयुक्त भाजीपाला आहार चांगला उतार घेणे दिवस किंवा अल्पकालीन आहार असू शकतो, परंतु जीवनाचा एक मार्ग नाही.