अनावश्यक वजन कमी करण्यासाठी आपण आपल्या अन्नातून कोणत्या उत्पादनांना वगळले पाहिजे? जे वजन कमी करायचे आहे त्यांना गोड आणि पीठांवर बंदी घातली आहे - आणि हे सत्य आहे. उदाहरणार्थ, केवळ एका डोनटमध्ये 20-30 ग्रॅम चरबी असते आणि 250-300 बेकार कॅलरीजसाठी आपले सिल्हूट वजन करू शकते.
वजन कमी करणे शक्य आहे, फक्त मैदा आणि मीठ सोडून देणे शक्य आहे का?
नेहमीच नाही वजन कमी करण्यासाठी आणि आपले आरोग्य संरक्षित करण्यासाठी दोन्ही (दोन्ही) आपल्या मेनूमधून आपण काय निष्कासित करावे हे इतर (निर्दोष दिसणारी) उत्पादना वाचा:
- तयार केलेले गोठविलेले अन्न. आम्ही अशा पदार्थांविषयी बोलत आहोत की आम्हाला फक्त घरीच उबदार राहावे लागते. जरी फ्रोझनयुक्त पदार्थाचे चरबी तुलनेने कमी असले तरी त्यामध्ये सॅडिअमची खूप मोठी मात्रा असते आणि शरीराला अनावश्यक कॅलरीज जोडतात. त्यामुळे आपल्या अन्न पासून अशा सर्व अन्न वगळण्यासाठी चांगले आहे
- प्रकाश उत्पादने शिलालेख "प्रकाश", "आहार" किंवा "कमी चरबी" द्वारे ठकणे करू नका जे आपण काही उत्पादनांच्या पॅकेजिंगवर पहाल. अंतिम चव सुधारण्यासाठी - साखर आणि मीठऐवजी अशा उत्पादनांचा एक महत्वाचा भाग (बिस्किटे, दही, शीतल पेय आणि बरेच काही) इतर अस्वस्थ घटक जोडले जातात. अशा प्रकारे, कोणत्याही प्रकाश विविधता त्या पदार्थांच्या यादीमध्ये येतात ज्या आपल्याला आमच्या मेनूमधून वगळण्याची आवश्यकता आहे. सामान्य चरबी सामग्रीमध्ये त्यांच्या प्रकाश-प्रतिबंधापेक्षा कमी प्रमाणात आहार उत्पादनांमध्ये असणे चांगले.
- बटररीन हे मासळीचे आरोग्यदायी पर्याय आहे, जे खरं ट्रान्स वॅट्सचे मुख्य स्त्रोत आहे. म्हणूनच हे स्पष्ट आहे की कुठल्याही ब्रॅंडचा मार्जरीन, त्याची संपत्ती संपत्ती म्हणून दिली जाते, हे एक असे उत्पादन आहे ज्याला आपण आपल्या अन्नातून वगळले पाहिजे.
- ताजे पेय मिठाईच्या सोबत, सर्व सॉफ्ट ड्रिंक असा प्रश्न असू शकतात: वजन कमी करण्यासाठी आपण प्रथम काय सोडले पाहिजे? स्वतःला अतिरिक्त वजनाशी जोडण्याचा हा सर्वात सोपा मार्ग आहे, कारण अशा कोणत्याही पिण्याच्या एक सामान्य किलकिले (330 एमएल) मध्ये 10 चमचे साखर असू शकते.
- चिप्स या उच्च-उष्मांक बॉम्ब आपल्या छायचित्र चांगले काहीही आणत नाहीत. याव्यतिरिक्त, युनिव्हर्सिटी ऑफ क्लार्कच्या शास्त्रज्ञांनी आम्हाला माहिती दिली की केवळ वजन कमी करण्यासाठी नाही तर केवळ निरोगी राहण्यासाठी चिप्स निरसन करणे आवश्यक आहे. दोन्ही चीप आणि चीप वेगवेगळ्या प्रकारचे कर्करोगाचे कारण असू शकतात- कारण त्यांच्यात कर्करोगजन्य द्रव्ये असतात ज्यात पदार्थ अति उच्च तापमानांवर तळलेले असतात.
- तयार मांस उत्पादने या सर्व सॉसेज उत्पादने आहेत, तसेच वाळलेल्या, धुरा किंवा salted meats या उत्पादनांमध्ये आपल्या शरीरासाठी आणि पोषक द्रव्यांच्या धारणास कारणीभूत होणा-या सूक्ष्म प्रमाणात कमी प्रमाणात पोषक घटक असणे आवश्यक आहे.
वजन कमी करण्यास मी नकार देऊ नये?
हार्ड कमी कॅलरी आहार पासून आपल्याला आवश्यक असलेली किमान ऊर्जा असलेल्या आपल्या शरीराची गरज आहे, आपण त्याद्वारे आपल्या चयापचय कमी करा - यामुळे चरबी वाढते.
तथापि, नेहमी लक्षात ठेवा की, इतर वाईट सवयींप्रमाणे, लठ्ठपणाची अनेक मूल्ये - जसे आनुवंशिकता, जीवनशैली आणि एखाद्या व्यक्तीच्या मानसशास्त्रीय अवस्थेची मुळे असतात.
असे म्हटले जाते की जे अतिरीक्त वजन गमावू इच्छित आहेत अशा उत्पादनांनी उत्पादने सोडली पाहिजेत. लोक वजन गमावू इच्छित काय उत्पादने त्यांच्या आहार पासून वगळण्यात जाऊ नये काय उल्लेख द्या:
- संपूर्ण मलम आणि बहुआयामी पीठ पासून ब्रेड;
- चीज;
- अंडी;
- संपूर्ण मलम पासून पास्ता;
- अशुध्द अन्नधान्य;
- भाजलेले सोयाबीनचे;
- फळे (द्राक्षे, सफरचंद, संत्रे);
- गोमांस मांस, चिकन;
- मासा
या सर्व उत्पादने उच्च संतप्तता चिन्हासह खाद्यपदार्थ पहातात. जर आपण त्यांना आपल्या आहारांमध्ये प्रविष्ट केले तर वजन कमी करणे सोपे होईल - कारण थोड्याच अवधीनंतरही आपल्याला पूर्ण वाटू शकते.