शरीराचं वजन कमी करण्याच्या आहाराचा आधार बनण्यासाठी झुचिनी हा उत्तम आहे. अखेरीस, फार कमी कॅलरी (उत्पादनाच्या 100 ग्रॅममध्ये केवळ 25 कॅलरीज असतात) आणि त्यात अनेक अमूल्य घटक असतात जे जल-मीठ शिल्लक आणि चयापचय बदलतात . सूक्ष्मसिंचन एक लक्षणीय रक्कम धन्यवाद, zucchini निरोगी आहे, आणि तटस्थ चव आपण विविध पदार्थांसह ते एकत्र करण्यास परवानगी देतो, त्यांच्या पौष्टिक मूल्य वाढ आणि त्याच वेळी अन्न उष्मांक सामग्री कमी करणे.
काय मी zucchini पासून शिजू शकता?
नुकसानासाठी वजनाने रोजच्या रोजच्या जेवणात वेगवेगळी आहारातील खाद्यपदार्थ फक्त रोजच शिजवले जाऊ शकतात परंतु आपण त्यावर कमी कॅलरी आहार तयार करू शकता.
विशेषतः उपयोगी कच्च्या zucchini आहेत, कारण ते अंडी फायबर असतात - आतडे मध्ये स्थिर घटना साठी सर्वोत्तम उपाय. अशा फाइबरमध्ये स्वतःला पचविणे आवश्यक असते त्यामुळे ते असे म्हणतात की उष्मांकांपासून वापरल्या जाणा-या पदार्थांचे वजन कमी करण्याकरता कॅलरी म्हणजे वजन कमी असते. शरीरामध्ये अशा प्रकारचे अन्न पचवण्यावर जास्त कॅलरी खर्च होते.
हे दीर्घकालीन उष्णता उपचार त्यांना अधीन नाही, अर्थातच बरे आहे, परंतु कच्चे, बेक केलेले, वाफवलेले वापरणे. आपण त्यांना इतर भाज्यांसह किंवा चिकन स्तनाने एकत्र करू शकता. उदाहरणार्थ, चिकन सह स्लिमिंग साठी zucchini एक कृती देणे
Zucchini आणि चिकन पासून Cutlets
साहित्य:
- चिकन स्तन - 1 तुकडा;
- zucchini - 1 माध्यम
- गाजर - 1 तुकडा;
- होईल येथे बल्गेरियन मिरपूड;
- मीठ, चवीनुसार मिरपूड.
तयारी
एक मांस धार लावणारा द्वारे चिकन स्तन एक कच्चा zucchini समान रक्कम आणि एक लहान गाजर मिळवा. इच्छित असल्यास, आपण शक्यतो लाल, मिठ बल्गेरिया मिरची जोडू शकता. मीठ आणि मिरपूड सह शिंपडा Mince, एक किंवा दोन अंडी ठेवले, आपण कोणत्याही हिरव्या भाज्या जोडू शकता. कटलेट तयार करा उष्मांकणासाठी वजन कमी करण्यासाठी अशा कटलेट अतिशय स्वादिष्ट आहेत, त्यांना दुहेरी बॉयलरमध्ये चांगले शिजवावे. आपण त्यांना चिकन शिवाय बनवू शकता, नंतर त्यामध्ये कमी कॅलरीही असतील.
वनस्पती सह Zucchini
साहित्य:
- zucchini - 500-600 ग्रॅम;
- चव आणि प्राधान्ये (अजमोदा (ओवा), धणे, बडीशेप, तुळस, जुसाई, पालक, इत्यादीसाठी हिरव्या भाज्या
तयारी
हे डिश तयार करण्यासाठी आपण जाड एक सेंटीमीटर बद्दल भाजीपाला mugs कट करणे आवश्यक आहे. हे मंडळे एका सॉसपैन्नावर ठेवून थोडेसे पाणी घालावे. ते उकळले जात असताना, तुळस, बडीशेप, अजमोदा (ओवा), धणे, आपण पुदीना, कांदा, पालक आणि काहीही ठेवू शकता हिरव्यागार भरपूर कट करणे आवश्यक आहे. कधीकधी जोडले आणि वन्य herbs रस्ते पासून गोळा ती टोपी तयार होईपर्यंत सर्वकाही शिजलेले असते.
कच्च्या zucchini पासून Salads
आधीच नमूद, कच्च्या zucchini म्हणून विशेषतः उपयोगी ते कच्च्या zucchini पासून सॅलड्स विविध भाज्या आणि फळे जसे की सफरचंद म्हणून देखील वजन कमी करण्याच्या दृष्टीने ओळखला जातो. आपण विविध भाज्यांमधील daikon (समान भागांमध्ये), कांदे, मुळा, बेल मिरी, टोमॅटो, काकडी या मिश्रणात एकत्र करू शकता. कच्चा zucchini मोठ्या खवणी वर घासणे किंवा फार बारीक कापून चांगले आहे. अधिक रस (निसख्चा - खूप रसदार भाज्या) बाहेर निचरा करणे आवश्यक आहे, तो प्यालेले असू शकते, हे अतिशय उपयुक्त आहे तुम्ही हे सॅलड थोडा ओलिव्ह ऑईल किंवा लिंबाचा रस असलेल्या मिश्रणासह भरवू शकता; आपण स्वाभाविक दही (साखर नसलेले) दाबून एक चटणी बनवू शकतो.
Zucchini कूक कसे?
आपण एका वस्तूम्यावरील काजळीवर चोंदलेले zucchini बनवू शकता, उदाहरणार्थ, भाजीपाला किंवा कचदार चिकन स्तन सह तथापि, चोंदलेले zucchini भाजलेले जाऊ शकते भाज्या आणि कमी चरबीयुक्त पदार्थांसह किंवा भाज्या, चीज आणि कॉटेज चीज यांचे मिश्रण असलेल्या कोरगेट्सवरील खूप चविष्ट नौका.
वारंवार शिजवलेले काचेचे लोणचे वजन कमी करण्यासाठी शिजवा, साधारणतः स्टुच्या स्वरूपात इतर भाज्या जोडण्याबरोबरच.
| | |
| | |
