आपल्या पोट वर कुरुप फेकणे लावतात आणि एक प्रेस विकसित करू इच्छिता, नंतर व्यायाम पट लक्ष द्या. हे संपूर्ण रीटकस उदरपोकळीत स्नायू वर भार देते, परंतु परत ओव्हर-स्ट्रेन नाही. त्याच्या कार्यक्षमतेमुळे, पट्ट्या दोन प्रकारचे फिरवून बदलू शकतो.
प्रेस वर पट व्यायाम
व्यायाम खूप कठीण आहे आणि सुरुवातीच्यासाठी तो खूप असेल, कारण त्याला स्नायू तणावमुळे केवळ नितंबावर अवलंबून राहणे आवश्यक आहे. व्यायाम पध्दती कशी करावी हे शिकण्यास आपल्याला स्वारस्य असेल तर अंमलबजावणीची योग्य पध्दत विलीन करणे महत्वाचे आहे. सरळ पाय आणि शस्त्रे पसरवुन, मजलावर स्वतःला ठेवा. व्यावहारिकरित्या एकाच वेळी आपले पाय वाढवून आपल्या पायांवर हात ठेवण्याचा प्रयत्न करा. गुडघ्यांवर पाय थोडा वाकू नये. एक महत्वाचा मुद्दा - प्रेस मुळे twisting पाहिजे. शेजारी शरीराचे इंग्रजी अक्षर "व्ही" सारखे दिसेल. स्थिती निश्चित केल्यानंतर, हळूहळू पीआयकडे परत या. आपण लोड वाढवू इच्छित असल्यास, अतिरिक्त वजन घ्या, उदाहरणार्थ, एक dumbbell लोड वाढविण्याचा दुसरा पर्याय जे या व्यावसायिकांवर ताबा करू शकतात - क्रीज केल्या नंतर आपले हात आणि पाय कमी करू नका.
व्यायाम पॅक स्टँडिंग
व्यायामाची ही आवृत्ती पाय मागे व मागे खेचणे हे आहे. याव्यतिरिक्त, मणक्याचे एक चांगले ताण आहे, जे वेदना दूर करते. एक गुंडा करण्यासाठी, आपले पाय एकत्र करा म्हणजे हाडे एकमेकांना स्पर्श करतील. उतार हाइप आणि झुकता मध्ये दाबून ठेवा, किंचित गुडघे वाकवून घ्या. आपल्या गुडघ्यापर्यंत आलिंगन द्या आणि अधिक प्रगत अॅथलेट्स त्यांच्या बोटांनी त्यांच्या गुडघ्याखाली ठेवण्याचा प्रयत्न करू शकतात. वाकणे चालू ठेवून, कोप स्नायूंकडे कंठ जोडण्याचा प्रयत्न करा. हे महत्वाचे आहे की मान शिथील आहे आपला श्वास न ठेवता आरामशीर होईपर्यंत स्थितीत रहा.