पोषणतज्ञांनी दर आठवड्यात एकदा किंवा दोनदा अनलोड करण्याचे नियोजन करावे, परंतु अन्न न करता किंवा संपूर्ण दिवसभर पिणे न करता केवळ केफिर फार कठीण होऊ शकतात. सूप अशा कालखंडासाठी कमी उष्मांक, समाधानकारक आणि चवदार पर्याय आहेत. आपण स्वतःला उपाशी ठेवण्याची गरज नाही, आणि अशा सूप्समध्ये असलेल्या फायबर, जीवनसत्त्वे आणि पाणीमुळे वजन कमी होऊ शकतो, शरीरापासुन विषारी पदार्थ काढून टाकण्यास गती मिळते, शरीरात पाणी मिठ शिल्लक पुनर्संचयित करता येते.
वजन कमी सूप, मॅश बटाटे साठी उपयोगी, ठेचून साहित्य चांगले शरीर द्वारे गढून गेलेला आहेत पासून. तसेच, शाकाहारी सूप्स हे मांससाठी अधिक श्रेयस्कर आहे, कारण पशु प्रथिने पचविणे अधिक अवघड आहेत, आणि प्रभावी वजन कमी झाल्यामुळे वेळेवर शुद्धीकरण फार महत्वाचे आहे. आपल्याला आवश्यक असणारे मांसाहार किंवा पशूच्या प्रोटीनशिवाय आपण असे करू शकत नसल्यास माशांचे सूप अधिक वेळा घेण्याचा प्रयत्न करा, त्यात आवश्यक प्रथिने असतात, परंतु मांस सूप्सपेक्षा वजन कमी करण्यासाठी हे अधिक उपयुक्त आहे.
वजन कमी करण्यासाठी मशरूम सूप
मशरूम माशांचे उत्कृष्ट पर्याय आहेत, चरबीचे प्रमाण काढून टाकणे, रक्तातील कोलेस्टेरॉल कमी करणे, ऊर्जा आणि व्हिटॅमिन डीसह चार्ज असणे. तसेच मशरूम जठरोगविषयक मार्गाचे काम सुधारतात परंतु मशरूमचे आहार घेण्याकरता मांस खाणे बंद करणे आवश्यक आहे. अशा मशरूमची निवड करणे अधिक चांगले आहे की ज्यात लठ्ठ पेंडिंगची आवश्यकता नाही, जसे की विजेता, पोर्टोबेलो, ऑयस्टर मशरूम.
मशरूम सूप
साहित्य:
- पाणी - 1.5 लीटर;
- मशरूम - 0,5 किलो;
- कोबी ब्रोकोली - 200-300 ग्रॅम;
- गाजर - 1 तुकडा;
- भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती -3 4 petiole किंवा 1 रूट;
- कांदा - 1 पीसी;
- लसूण - 1-2 पाकळ्या;
- ऑलिव्ह तेल - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- मीठ, मिरपूड, बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा) - चवीनुसार.
तयारी
बारीक चिरून सर्व साहित्य बारीक तुकडे करणे. आग वर पाणी एक भांडे ठेवा. एक उकडलेले पॅन मध्ये कांदा तळणे, पाणी उकळणे करताना, नंतर carrots, नंतर मशरूम घालावे. 10 मिनिटे शिजवणे. आपण petioled भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती वापरत असल्यास, मशरूम सह स्टू. बारीक चिरलेली भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती मूळ सर्वोत्तम 5-10 मिनीटे उकळत्या पाण्यात आणि उकळणे मध्ये ठेवले आहे, नंतर त्यात stewed भाज्या घालावे. नंतरचे ब्रोकोली, लसूण, आणि मसाले घाला. दुसर्या 10-15 मिनिटे कमी उष्णतेवर सूप शिजवा. बारीक चिरलेला बडीशेप आणि अजमोदा (ओवा) जोडा आणि बंद करा सूप तयार आहे.
वजन कमी करण्यासाठी पालक सूप
पालकांची पाने जीवनसत्त्वे, खनिज लवण असतात, भाज्या प्रथिनयुक्त समृध्द असतात आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे सेलेनियम. हे शरीरातील अतिरिक्त पाणी काढून टाकते आणि चयापचय उत्तेजित करते.
पालक सूप
साहित्य:
- पाणी -1.5 लिटर;
- ताजे पालक - 500 ग्रॅम;
- कांदा - 1 पीसी.;
- लसूण - 1-2 पाकळ्या;
- कमी चरबी असलेले दही - 250 मि.ली.
- मीठ, मिरपूड, अजमोदा (ओवा) आणि बडीशेप हिरव्या भाज्या - चाखणे.
तयारी
पालक लहान तुकडे मध्ये कांदा कट, स्वच्छ धुवा पाने एक लांब दांडा (व पुष्कळदा झाकण) असलेले अन्न शिजवण्याचे एक पसरट भांडे मध्ये भाज्या ठेवा, पाणी घालावे आणि एक उकळणे आणणे, नंतर किमान गॅस कमी भांडे मध्ये, लसूण पिळून काढणे आणि मसाले, दही आणि हिरव्या भाज्या घालावे. 5 मिनीटे उकळणे. ब्लेंडरसह सूप बनवणे चांगले. आपण चिकन अंड्यांसह शिजलेले पट्टा तयार करू शकता.
तसेच, वजन कमी झाल्यास तयार आणि ऑक्झेलिक सूप तयार करा.
वजन कमी झाल्याने शेंपेचा सूप
शतावरी ग्रुप ब विटामिन, फॉलिक असिड, समृद्ध आणि यकृत आणि मूत्रपिंड स्वच्छ करून शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकतात. हे एक नकारात्मक कॅलरी सामग्री असलेले एक उत्पादन आहे.
शतावरीपासून क्रीम-सूप
साहित्य:
- पाणी -1.5 लिटर;
- शतावरी - 1 किलो;
- कांदा - 1 पीसी.;
- पीठ - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- ऑलिव्ह तेल - 1 टेस्पून. चमचा;
- चरबी मुक्त दही - 250 मि.ली.
- मीठ, मिरपूड - चाखणे.
तयारी
शेंगास पाणी घाला आणि 10 मिनिटे शिजवावे. एका वेगळ्या वाडगा मध्ये, मिळत मटनाचा रस्सा लहान रक्कम सह पीठ सौम्य, आणि नंतर परत पॅन मध्ये ओतणे फ्लोर आपल्या सूप घट्ट करेल. ऑलिव्ह ऑइलमध्ये सोनेरी होईपर्यंत कांदा बारीक चिरून घ्यावा. शेंगदाणेमध्ये तळलेले कांदे, दही आणि मसाले घालावे. 5 मिनिटे कमी उष्णता चेंडू सूप शिजू द्यावे. थोड्या प्रमाणात थंड हो आणि ब्लेंडरवरुन फिरवा. आपले सूप तयार आहे.
त्याचप्रमाणे वजन कमी करण्यासाठी ब्रोकोली सूप तयार केले जाते.
प्रस्तावित पाककृतींमधील पाण्याऐवजी आपण चिकन मटनाचा रस्सा घेऊ शकता. वजन कमी करण्यासाठी चिकन सूप उपयोगी आहे, त्यामुळे शरीरातील आवश्यक प्राण्यांचे प्रथिन आणि सहज पचण्याजोगे चरबी पुरवते, तर कमी कॅलरी.
चव सुधारण्यासाठी आणि सूप बनावटीची निविदा बनविण्यासाठी आपण जोडलेले चीज जोडू शकता. वजन कमी करण्याकरिता सहसा पनीरयुक्त सूप दिले जात नाही, कारण पनीरमध्ये असलेल्या कॅसिनीन, चयापचय क्रियेला ढकलतो, परंतु प्रक्रियाकृत चीज या दोषांपासून वंचित असतात. याव्यतिरिक्त, सोपी प्रक्रिया केलेले चीज आहेत, कोणत्याही पदार्थांशिवाय आणि कमी कॅलरीयुक्त सामग्रीसह.