कार्बोहायड्रेट आहार

काहींना सेवन केले जाणारे कर्बोदकांमधे कमी करण्याचा प्रयत्न करतात, तर काही लोक वजन कमी करण्याच्या आहाराचा विकास करतात, ज्यामध्ये मुख्य घटक म्हणजे कार्बोहायड्रेट अन्न. अर्थात, म्हणा, एक केक, कर्बोदकांमधे समृद्ध असले तरी, तरीही अशा आहार मध्ये नाही. कार्बोहायड्रेट आहार हा कॉम्प्लेक्स कार्बोहायड्रेट्समध्ये समृध्द असलेल्या खाद्यपदार्थांवर आधारित असतो, ज्यामुळे आपण वजन कमी प्रभावीपणे काढू शकता.

एक साधा कार्बोहायड्रेट आहार मेनू

आपण एका आठवड्यासाठी अशा कार्बोहायड्रेट आहारास चिकटवू शकता, किंवा आपण हे करू शकता - आपले आयुष्य हे सोपे आहे आणि खरंच शाकाहारी आहे पण शाकाहारी हे आपल्या सडपातळ आकृत्या आणि संपूर्ण शरीरात लाळेसाठी ओळखले जातात! या आहार टिकणे आश्चर्यकारकपणे सोपा आहे. आपण कोणत्याही प्रमाणात अशा उत्पादनांमध्ये खाऊ शकता:

• अन्नधान्य, सूप्स इत्यादी स्वरूपात सर्व प्रकारची अन्नधान्ये;
• कोणतीही सोयाबीन - मटार, मसूर, मूत्रपिंड (अपरिहार्यपणे - एक भाजीपाला);
• कोणतेही फळ;
• बटाटे वगळता सर्व भाज्या

या आहार मध्ये एक कठोर मनाई आहे - साखर आणि ब्रेड वर तथापि, कधी कधी आपण धान्य एक तुकडा घेऊ शकता, परंतु गहू, पांढरा ब्रेड - अत्यंत अवांछनीय!

आपण इच्छित वजन पोहोचत नाही तोपर्यंत आपण हा मार्ग खाणे शकता. भविष्यात पशु प्रथिने जोडणे काळजीपूर्वक असायला हवेत आणि द्रुतगतीने वाढणे टाळण्यासाठी वजन नियंत्रित करणे सुनिश्चित करा (जर अचानक आपण ताबडतोब आहारानंतर शिश कबाबवर हल्ला करणे - ही एक चूक असेल). कार्बोहायड्रेट आहार, आहारातील कॅलरीसंबंधी पदार्थांचे टेबल आणि फळे (सर्व केल्यानंतर, ते पोषणचे मुख्य घटक बनले पाहिजे) वर कॅलोरीक सेवन नियंत्रित करण्यासाठी.

आहार - प्रथिने दिवस, कार्बोहायड्रेट दिवस

या "स्ट्रीप" आहाराने वर वर्णन केलेल्या सिस्टीममध्ये थोडी सुधारणा करणे आवश्यक आहे. विषम दिवस आधीच्या आहार वर्णन म्हणून तंतपुरते उत्तीर्ण होणे आवश्यक आहे, पण प्रोटीन अन्न अर्पण करणे देखील गरज काही ताजे, चांगले पाने, भाज्या वगळता मांस, पोल्ट्री, मासे, चीज, अंडी, कॉटेज चीज आणि डेयरी उत्पादने समाविष्ट करता येतात. असा आहार अतिशय सहजपणे दिला जातो आणि जोपर्यंत आपल्याला आवडतो तोपर्यंत त्याचे वजन कमी होऊ शकते.

अर्थात, प्रथिने दिवसांमध्ये आपण उकडलेले किंवा बेक केलेले मांस खाणे आवश्यक नाही, सॉसेज नाही.

ऍथलिट्ससाठी कार्बोहाइड्रेट आहार

या आहारास कार्बोहायड्रेट वॅल्यूशनचे आहार असे म्हणतात, आणि हे क्रीडा वातावरणात लोकप्रिय आहे कारण ते स्नायूंच्या विघटनानुसार नसताना व त्वचेखालील चरबी कमी करते.

संपूर्ण काळाचा काळ (दोन आठवडे ते काही महिने असू शकतो) चार दिवसांच्या चक्रात मोडला जातो आणि या आधारावर कॅलरी आहारात गणले जाते:

1. चक्र पहिल्या दोन दिवस कमी कार्बोहायड्रेट आहेत (1 किलो वजन 0.5-1 ग्राम, वैयक्तिकरित्या मोजले जाते).
2. तिसऱ्या दिवशी नाटकीयरित्या कर्बोदकांमधे (1 किलो वजनाचे - 4-5 ग्राम कार्बोहायड्रेट) वाढते.
3. चौथ्या दिवस समतोल आहे (प्रथिने आणि कर्बोदकांमधे दोन ते तीन ग्रॅम वजनाचा किलो वापरणे आवश्यक आहे)

या आहारावर वजन हळूहळू जातो पण पाने चक्र पहिल्या दोन दिवस, आपण आवश्यक आहे तुमचे वजन कमी होईल, पण तिसऱ्या दिवशी ते परत येईल आणि चौथ्या अवस्थेत त्याला सोडण्यात येईल. सायकलच्या पुढील दोन दिवसांत वजन कमी होईल आणि त्यामुळे ते हळूहळू कमी होईल. प्रभावी परिणाम साध्य करण्यासाठी, आपल्याला किमान एक महिना आवश्यक आहे.

बर्याच जणांना या आहारावर वजन कमी करता आले नाही कारण ते कॅलरीज मोजण्यास आळशी आहेत. अशा प्रणालीवर यशस्वी होण्यासाठी, पोषण आहार ठेवायला आवश्यक आहे आणि स्कोपयोगीपणे कॅलरीज आणि प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट या दोन्हींची गणना करते. हे केवळ तेव्हाच शक्य आहे जेव्हा तुम्ही ऑनलाइन डायरी ठेवाल, जे स्वतः आवश्यक पॅरामीटर्सची गणना करेल. जर तुम्ही अशा भक्तीसाठी तयार नसाल तर त्यासाठी या प्रणालीचा स्वीकार करणे चांगले नाही.