केजेजेनिक आहार

ते वजन कमी करण्यासाठी येत नाहीत! प्रथिनेवर सुप्रसिद्ध आहार, कार्बोहायड्रेट वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे वगैरे माहिती आहे, आणि आज आम्ही चरबीबद्दल आहाराबद्दल बोलणार आहोत! हे वसा मध्ये आहे आम्ही खादयपदार्थ खाऊन टाकू, हे या नावाचे प्रभावी नाव आहे - केटोजेनिक आहार.

शरीराचे पोषण करणे

आपल्याला माहित आहे की, आपल्या शरीरातील पोषणातील सर्वात सोयीस्कर प्रकार कर्बोदकांमधे असतात याचे कारण सोपे आहे- ते लगेच विभाजित होतात आणि ग्लुकोजचे स्वरूप घेतात, आणि आपला मेंदू - शरीरातील मुख्य स्वीटनर, साखरेशिवाय "विचार" करू शकत नाही. आम्ही बाहेरून कार्बोहायड्रेट्सचा वापर कमी केला तर शरीराचे ग्लायकोोजेन स्टोअर्समधून ते काढू लागतील. आणि ते संपल्यावर काय होईल? प्राधान्यक्रमांनंतर पुढील प्रथिने असतील. ते म्हणजे - आपण प्रामुख्याने प्रथिनेयुक्त अन्न "खावे" किंवा स्नायूंमधून प्रथिने काढू लागतील. आम्ही जतन करू स्नायू " हे करण्यासाठी, आपण सराव प्रशिक्षित आणि प्रथिने सह आपल्या आहार सुधारण्यासाठी पाहिजे त्यानंतर प्रथिने पुनरुत्पादनासाठी आवश्यक असतील, आणि शरीराला त्याच्या पोषणसाठी चरबी पचविणे आवश्यक आहे. तो आहे!

कायटोन्स म्हणजे काय?

जेव्हा चरबी विभाजित होतात, तेव्हा त्यांच्या विघटन केलेल्या उत्पादनांची निर्मिती होते - केटोन्स, आणि शरीरास किटॉसिसच्या चरणांत प्रवेश करते. Ketones विषारी आहेत, म्हणून आपण त्यांना हाताळण्यासाठी सक्षम असणे आवश्यक आहे. वजन कमी करण्याच्या आहारासाठी केटोजेनिक आहाराचा एक फायदा म्हणजे की केटोन्ससाठी कार्बोहायड्रेटच्या प्रतिस्थापत्रासह मेंदू खूपच आनंदी आहे.

Ketones धोकादायक का आहेत?

केऑनन्स घातक आणि सर्व विषारी आहेत: ते शरीरात विष देतात, मूत्रपिंड आणि यकृत एक मोठा भार देतात, खूप "खारट" वातावरण तयार करतात. तथापि, शरीरमुक्तीमध्ये एक केटोजेनिक आहार लोकप्रिय असल्याचे काहीही नाही - म्हणून आपण स्वतःचे संरक्षण करू शकता.

Ketones सामोरे कसे?

  1. ते 2 लिटर स्वच्छ पाण्यापर्यंत वाढविले पाहिजे. हे विविध प्रकारचे किडणे उत्पादनाच्या शरीरातुन काढण्यासाठी योगदान करील.
  2. कार्बोहायड्रेट - त्यांच्याशिवाय आमच्या लो-कार्बयुक्त आहार देखील करणार नाही. मॉर्टेरेट कार्बोहायड्रेट सेवन किटॉसिस थांबत नाही, परंतु ही प्रक्रिया सुरक्षित ठेवते. याव्यतिरिक्त, कार्बोहाइड्रेट्सचा वापर स्नायू द्रव्यमुक्तीच्या हानीशिवाय करेल. त्यासाठी, एक चक्रीय ketogenic आहार वापरले जाते. त्याची सारणी 1-2 दिवस आठवड्यात कार्बोहायड्रेट करणे आहे. आजकाल, स्नायूंना ग्लाइकोजन राखीव सह पुनर्संचयित केले जाईल.
  3. प्रशिक्षण - शारीरिक क्रियाकलाप त्यांच्या शरीरातील किडणे उत्पादनांचा वेगाने काढून टाकण्याचे प्रोत्साहन देते, आणि चरबी बर्न करण्याची प्रक्रिया गतिमान करते.

मेनू

अनेक रक्षकांच्या केटोोजेनिक आहाराचे मेन्यू प्रत्यक्षात एडेपसचे प्रमाणित प्रमाण आहे. काही प्रकरणांमध्ये यामुळे कोलेस्टेरॉलची पातळी वाढते, इतरांमधे - कोलेस्टरॉलमध्ये घट. कोणत्याही परिस्थितीत, आपण दही खात नाही आणि काही जोडण्यासाठी काहीही बोलू नका असे दांभिक असेल. तर, या दृष्टिकोनातून आपल्या आहारामुळे गोष्टींचा मार्ग बदलणार नाही.

न्याहारीसाठी आम्ही 2 अंडी, टोमॅटो आणि हिरव्या भाज्यांमधून scrambled अंडी तयार करण्याची ऑफर करतो. लंच साठी - मांस, चीज आणि भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) सह भाज्या स्टू . हे करण्यासाठी, फ्रोजन भाजी मिश्रण 100 ग्रॅम, मांस 100g, चीज 40g, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आणि काकडी काही पाने घ्या

डिनरसाठी, कॅपलीनचे 200 ग्राम तळणे, 1 अंडे आणि काकडी, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो एक भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) तयार झोपी जाण्यापूर्वी आम्ही 100 ग्राम कॉटेज चीज खातो.

एकाच आत्म्याने, तुम्ही 5 दिवसांसाठी (मेन कार्बोहायड्रेट्ससाठी 2 दिवस) मेनू बनवू शकता, मुख्य स्थिती - कमी कार्ब दिवसात, कार्बोहायड्रेट सेवन 30 ग्रॅमपेक्षा जास्त नसावा.

एक नवशिक्या मार्गदर्शक

केटोजेनिक आहारांसह वजन कमी करण्याच्या मार्गावर चालण्यासाठी आपण योग्यरित्या तयार करणे आवश्यक आहे. माहितीचे सर्वात संपूर्ण स्त्रोतांपैकी एक होईल कॅलगेटिक आहार - लिटलायम डिकॉन्डाल्डचे पुस्तक - द सीटोजेनिक डाइट: अ पूर्ण गाइड फॉर दीएटर एंड प्रैक्टिशनर .