अमेरिकन्स, जसे की तुम्हाला माहित आहे, आहार शोधण्याचे रेकॉर्ड धारक आहेत, आणि जगातील पहिली लठ्ठपणा असलेला देश. तर, जास्त वजनासह या सैनिकांनी प्रस्तावित मेनूवर वजन कमी करण्याच्या सर्वात योग्य आहाराचे रेटिंग तयार केले - म्हणजे, प्रथिने, कार्बोहायड्रेट्स आणि चरबीचे प्रमाण. शीर्ष तीनमध्ये वजन कमी करण्याच्या प्रथिनांच्या आहारासाठी वेगवेगळ्या नावांनी ओळखला जाणारा मेनू समाविष्ट होतो. या प्रकरणात, आमचा असा अर्थ आहे की एखाद्या विशिष्ट पोषणतत्वाच्या नावाचे नाममात्र आहार, म्हणजे संयोग - भरपूर प्रथिने, काही कर्बोदकांमधे
वजन कमी करण्याकरिता प्रथिन आहार मेनूचा लाभ
वजन कमी करण्याच्या या आहाराचा मेनू समर्थक आणि विरोधकांना आहे. प्रथम, असा विश्वास बाळगणे की ही आहारा संपुष्टात न आल्यामुले वजन कमी करण्याचा एकमात्र प्रभावी उपाय आहे (बहुतेक आहार स्नायूंच्या संपर्कात आल्यामुळे वजन कमी करते.) परंतु विरोधक हे आवाहन करीत आहेत की शरीरातील इतके सारे प्रथिने खोडून काढणे अवघड आहे.
दोन्ही योग्य आहेत, आणि इतर. आणि सत्य मध्यभागी कुठेतरी आहे
वजन कमी करण्याच्या प्रथिन आहाराच्या मेन्यूचा एक स्पष्ट फायदा असा आहे की आपण काही प्रथिने खाल्ल्यास आपण बराच वेळ काहीही चर्वण करू इच्छित नाही. याच्या व्यतिरीक्त, प्रथिनं पचन हे त्यापैकी प्रत्येकी अर्धा कॅलरीज खाल्लं जातं - अर्थात, आधीपासूनच आपल्या लंच स्वत:
मेनू वजन कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहार
तर, आपल्या आहाराचा आधार प्रथिने आहे. पण वजन कमी करण्याकरिता आमच्या आहाराचा मेनू उपयोगी होण्यासाठी, आपल्याला योग्य प्रथिने कशी निवड करावी ते शिकण्याची आवश्यकता आहे:
- मांस, पोल्ट्री, मासे - कमी चरबीयुक्त मांस (डुकराचे मांस आणि मेजापासून बचाव), पोल्ट्री (केवळ चिकन व टर्की), मासे (उपयोगी परंतु चरबी समुद्री मासे, जसे की सॅल्मन, मॅकरेल इ. वगैरे वगळता);
- प्रत्येक 30 ग्राम मांस 1 अंड्याबरोबर बदलले जाऊ शकतात;
- कॉटेज चिझ (2,5% पर्यंत) - प्रत्येक 50 ग्रॅम कॉटेज चीज इच्छित असल्यास, चीज (20% पर्यंत चरबी सामग्री) सह बदलले जाऊ शकते;
- दुधाचे पदार्थ (सुमारे 2.5% चरबी सामग्री)
मांसमध्ये संयोजी तंतू असतात - ते दुपारच्या जेव्यात खाण्यासारखे असले पाहिजे. उप-उत्पादने (विशेषत: यकृतामध्ये) कोलेस्टेरॉलची मोठी मात्रा असते, त्यांना आठवड्यातून 1 वेळा जास्त वेळा खाण्याची गरज नसते.
कुक मांस, मासे आणि कुक्कुट
लक्षात ठेवा की वजन कमी करण्यासाठी प्रथिनयुक्त आहारचा मेनू आवश्यक असला पाहिजे फिटनेस किंवा इतर कोणत्याही शारीरिक हालचालींसह.
दिवसासाठी नमुना मेनू:
- न्याहारी - बेरीज सह ricotta;
- दुसरा न्याहारी - स्ट्रॉबेरीसह लाळपात्राचे सॅलीमिन्स;
- दुपारचा - भाजीपाला भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर)
- दुपारी सकाळी नाश्ता - केफिर, कोंडा आणि शेंगदाणे;
- डिनर - एक कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड सह falafel