पुरुष आणि स्त्रिया दोघेही आकर्षक दिसू इच्छितात आणि एक सुंदर आकृती बनवतात. क्रेमलिन आहार हे प्रत्येक व्यक्तीला ओळखले जाते ज्यांनी स्वतःला थोड्याच वेळात आकार देण्याचा प्रयत्न केला. तज्ञांच्या मते, दर आठवड्याला 8 किलोने कमी करणे हे वास्तववादी आहे.
वजन कमी करण्याकरिता क्रेमलिन आहार
क्रेमलिन आहार म्हणजे वजन कमी करण्याचा एक मनोरंजक मार्ग म्हणजे मांस, ब्रेड आणि अल्कोहोल ते पालन करीत, किलोग्राम वितळणे सुरू. अनेक दशके ते सामान्य लोक, राजकारणी यांच्याद्वारे सक्रियपणे वापरण्यात आले आहेत आणि व्यावसायिक तारे दाखवतात. हे नाव क्रेमलिनचे नाव होते कारण केवळ उच्च पदावर असलेल्या अधिकाऱ्यांचे वजन कमी होते. आपण सामान्यपणे क्रेमलिन आहारानुसार वजन कमी करू शकता:
- स्थापना केलेल्या आहाराशी निष्ठा;
- वाढती शारीरिक हालचाली;
- रात्री जेवण करण्यास नकार;
- जास्त प्रमाणात खाणे नका.
क्रेमलिन आहार सार
क्रेमलिन आहार मूल आणि अपरिवर्तनीय तत्त्व म्हणजे पॉइंटचे गणन केले जाते, जे कॅलरीजच्या संख्येनुसार नाही, परंतु आहार कार्बोहायड्रेटच्या एकाग्रतेमुळे होते. एक विशेष टेबल आहे, जे प्रति 100 ग्राम उत्पादनांचे किती तपशील देण्यात आले आहेत याची तपशीलवार माहिती देते. सर्वात आश्चर्यकारक गोष्ट ही आहे की कमीत कमी मांस, डेअरी उत्पादने, अंडी आणि चीज मध्ये आहे. तज्ञांनी एक निश्चित योजना तयार केली आहे, ज्याच्या पोषणावर आणि वजन कमी करण्यावर नियंत्रण ठेवणे सोपे आहे.
- वजन कमी करा, दररोज 40 पेक्षा जास्त अंश खात नाही.
- प्रत्येक दिवसात 60 प्रति युनिट्स नियंत्रित करताना वजन स्थिर दराने ठेवले जाते.
- दररोज 80 पॉइंटपेक्षा जास्त खाताना शरीराचं वजन वाढवा.
क्रेमलिन आहार नियम
कोणत्याही इतर प्रणाली प्रमाणे, यामध्ये बर्याच नियम आणि बंधने आहेत:
- गुण वापरण्याचे तत्व याच्या व्यतिरिक्त, व्यक्तीने साखर, मिठाई आणि पांढरे ब्रेड वगळले पाहिजे.
- हे जाणून घेणे आवश्यक आहे की टेबलमध्ये जरी काही उत्पादनास शून्य गुणांसह सूचित केले असले तरी ते अनियंत्रित आणि अमर्यादितमध्ये शोषून घेतले जाऊ नये.
- एक सेवन एक भाग 200 ग्रॅम जास्त नसावी.
- ताजे आणि अनैच्छिक दिसण्यासाठी अन्न म्हणून - मिरपूड, तिखट मूळ असलेले एक रोप, आले, हिरव्या भाज्या आणि मोहरी म्हणून विविध मसाले जोडण्यासाठी घाबरू नका.
- अन्नाचा खर्च कमी करू नका, कारण नंतर शरीर योग्य कामासाठी उपयुक्त पदार्थ मिळवणे बंद करेल.
- क्रेमलिन आहाराने मद्यपान करणे आवश्यक आहे, कमीत कमी दीड ते दोन लिटर दररोज.
- सकाळी 10-15 मिनिटे थंड पाण्याचा ग्लास खाण्यापूर्वी रिक्त पोट वर, घेणे इष्ट आहे.
क्रेमलिन आहार - गुणांची गणना कशी करायची?
खाल्ले जाणाऱ्या रकमेवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी मोनो आणि पोलीसेकेराइड खात्यात जाण्याचा प्रयत्न करा. उदाहरणार्थ, मांस, मासे, सॉसेजचे जवळजवळ शून्य निर्देशांक आहेत. भाजीपाला 2 ते 16 गुणांपर्यंत, फळे 3 ते 68 वर, डेअरी उत्पादने 1 ते 2 9 पर्यंत बदलतात. आवश्यक संकेतक प्रत्येकासाठी उपलब्ध आहेत, ते खाली सूचीबद्ध आहेत: लक्षात ठेवा, बिंदूवरचे आहार 100-200 ग्रॅमच्या प्रमाणात खाद्यपदार्थावर मोजले जातात, ओव्हर्टिंगला परवानगी देत नाही.
क्रेमलिनचे आहार मेनू
आपण गंभीरपणे प्रस्तावित योजनेशी संपर्क साधल्यास आणि सूचनांचे पालन केल्यास, आपल्याला क्रेमलिन आहार 4 टप्प्यांतून जावे लागेल. अद्याप कोणीही नाही, ते पूर्णपणे पार केल्यामुळे, तीक्ष्ण न राहिल. वजन जलद परत येण्याचे कारण - पोषण नियंत्रण एक तीक्ष्ण बंद ज्यांनी वजन गमावला आहे त्यांच्या लक्षात आले की, हा आहार सोडणे कठीण आहे, कारण ते खूप समाधानकारक आहे. क्रेमलिन आहार टप्प्यात खालील नियम असतात:
- 1 स्टेज याचा कालावधी 14 दिवसांपेक्षा कमी नाही. येणार्या कर्बोदकांमधे पहा आणि वीस युनिट्सपेक्षा जास्त वाढू नका.
- 2 स्टेज दर आठवड्यात 5 रूपये सेवन केलेली रक्कम वाढवा. हे स्टेज सामान्यतः एक महिना टिकते.
- स्टेज 3 स्थापित शरीर वजन कायम ठेवा. दररोज 60 पर्यंत युनिट्सचा स्वीकार्य वापर
- 4 था पायरी शरीराचे उत्पादन आणि देखभाल सामान्य आहे.
आठवड्याचा नमुना मेनू:
क्रेमलिन आहार उत्पाद
हे ज्ञात झाल्याप्रमाणे, वजन कमी करण्याच्या या पद्धतीचा अतिशय समृद्ध आहार आहे. शॅमिनेन्ससाठी प्रथिनेयुक्त पदार्थ आणि मशरूम खाण्याची अनुमती आहे या यादीवर विसंबून राहणे दीर्घ कालावधी टिकवून ठेवणे अगदी सोपे आहे. हे मूलभूत संच आहे जे या वेळी आहारशैलीचा भाग पुनर्स्थित करेल. क्रेमलिन आहार, ज्याच्या अनुज्ञापीत उत्पादांमध्ये केवळ कमी कार्बोहायड्रेटचा समावेश होतो - खूप पौष्टिक असतात आणि त्यांच्याद्वारे ते खाऊ शकत नाही जवळजवळ अशक्य असते पहिल्या 14 दिवसात खाण्यास मनाई आहे:
- बटाटा कोणत्याही स्वरूपात;
- बेकिंग;
- पास्ता;
- बिअर;
- कमी करण्यासाठी फळे, भाज्या आणि उभ्या.
क्रेमलिन आहार - स्टेज 1
सेवन कार्बोहायड्रेटची दर प्रति दिन 20 पॉइंट कमी होते. क्रेमलिन आहार पहिल्या टप्प्यात मेनू मांस खाणे मोठ्या प्रमाणात असणे आवश्यक आहे, परंतु शिजवलेले फॉर्म मध्ये, किंवा दोन जोडण्यासाठी. नाही जे निषिद्ध आहे. आहारातील अनुसूचीचे पालन करा, मोठे अंतर तयार करू नका - ते फक्त अति किलोग्रॅमपासून मुक्त होण्याच्या प्रक्रियेस दुखावतो आणि धीमे करते.
क्रेमलिन आहार - स्टेज 2
पहिला टप्पा पार केल्यानंतर, दुसरा फक्त क्षुल्लक वाटेल. या महिन्यात विविध प्रकारचे काजू घाला, फळा व भाज्यांचे सेवन वाढवा. क्रेमलिन आहार (स्टेज 2), ज्याच्या मेनूमध्ये अधिक भिन्न घटकांचा समावेश आहे आणि त्यासाठी सख्त नियंत्रण आवश्यक आहे. खाल्ल्याने आणि कर्बोदकांमधले प्रमाण मोजले जाणे सुरू ठेवण्यास सुनिश्चित करा. 5 एककेसाठी एक आठवडा जोडण्याची परवानगी दिली या स्टेजवर, मुख्य उद्दिष्टे जास्तीत जास्त कमी करणे, परंतु ती टिकवून ठेवण्यासाठी नाही तर, त्याच्या थकबाकीतून बाहेर पडण्यासाठी टाळा.
क्रेमलिन आहार मदत का करत नाही?
सराव मध्ये, आहार सर्व मदत नाही की नाही प्रकरणे होते. त्याच्या वापरावर बंदी घालणारे काही निर्बंध आहेत, उदाहरणार्थ, जठरोगविषयक मार्गाच्या बिघाड असलेल्या लोकांना. यामुळे खूप कमी परिणाम होईल असा भीती वाटते, परंतु याचा अर्थ आपल्याला थांबणे आवश्यक आहे असे नाही. दुस-या व तिस-या टप्प्यात अधिक उग्र राज्य आणि अधिक अटींचा समावेश आहे, परंतु या प्रकरणात, बहुधा, या दरम्यान काही नियमांचे उल्लंघन होत आहे. क्रेमलिन आहार मदत करत नसल्यास, शरीराला अधिक लक्ष देण्याची दृष्टीकोन आवश्यक आहे आणि कदाचित वैयक्तिक मेनू निवडण्यावर कदाचित एक आहारशास्त्रज्ञांची सल्ला आवश्यक आहे.
क्रेमलिन आहारास हानी
कोणतीही वीज पध्दती, जी सर्वात कमी आहे, त्याच्याकडे काही तोटे आहेत क्रेमलिन अपवाद नाही आणि शरीराला हानी पोहचण्यास सक्षम आहे. म्हणूनच, पोषणतज्ञांना पहिल्या टप्प्यात वाढ करण्यास सल्ला दिला जात नाही क्रेमलिन आहार परिणाम आपण सहजपणे आपल्या आरोग्यावर लक्ष निरीक्षण तर टाळता आहेत आणि स्वत: उपासमार करण्यासाठी स्वत: ला बजावू नका. परिणाम पहिल्याच दिवशी दिसू लागतील, आणि यामुळे वजन कमी होण्याची इच्छा निर्माण होईल.
- आउटपुट सिस्टमच्या ओव्हरलोडमध्ये एक अप्रिय प्रभाव येऊ शकतो. या त्रास टाळण्यासाठी भरपूर पाणी पिणे महत्वाचे आहे
- मांस खाणे, आपल्याला फक्त विश्वासू पुरवठादारांवरच विश्वास ठेवावा लागेल कारण कमी गुणवत्तेची उत्पादने आरोग्यासाठी विषबाधासाठी धोकादायक असू शकतात.
- फळा व जाळींच्या मेनूमधून वगळता बहुतेकदा इतक्या कमी वेळेत देखील अॅव्हिटॅमिनोसिस होते. हे टाळण्यासाठी, व्हिटॅमिन कॉम्प्लेक्स पिणे किंवा दर तीन दिवसातून कमीत कमी एक फळासह स्वतःला लाड करणे शिफारसीय आहे.
क्रेमलिन आहार - गुणांची सारणी
क्रेमलिन आहार उत्पादनांची विशेष सारणी तयार केली गेली आहे, ज्यायोगे एखाद्याच्या साप्ताहिक आहार नियंत्रित करणे सोपे असते. रोजच्या दैनंदिन जीवनात वापरल्या जाणा-या प्रत्येक गोष्टीला हे सूचित करते. एक विशेष सूची देखील आहे जी अनुमत उत्पादनास एक व्यक्ती आठवण करून देण्यास परवानगी देते, परवानगी आणि स्पष्टपणे निषिद्ध आहे.