भूकची भावना कशी पूर्ण करायची?

एकदा एखाद्या व्यक्तीने योग्यरित्या खाणे सुरू करण्याचा निर्णय घेतला, तर तो केवळ "हानीकारक" पदार्थांचा वापर मर्यादित करत नाही, तर वजन कमी करण्यासाठी त्याच्या भागांची संख्या देखील कमी करते. सुरुवातीला अशा कृतीमुळे उपासमारीची भावना निर्माण होते. याचे कारण असे की लहान भागाचे वजन distended पोटच्या भिंतींवर कमी दबाव असते. यामुळे, पोटातील मज्जातंतूंच्या अंतराच्या चिडचिड, उत्तेजित होण्यास (बारोरेसिप्टर) प्रतिसाद मिळत नाही, आणि संतृप्तता बद्दल उपासमारीच्या केंद्राला सिग्नल प्रवाह करत नाही. या आधारावर, आपण भूकेची भावना कशी पूर्ण करावी हे जाणून घेऊ शकता.

"बल्क" उत्पादनांचा वापर

कदाचित सर्वात सामान्य मार्ग - पाणी वापर थोड्या वेळासाठी तो पोट भरून, त्याच्या भिंती पसरवितो, बंदरोधकांचा जळजळ होतो, आणि मेंदूला पूर्ण भरलेला संदेश दिग्दर्शनास पाठविला जातो. तथापि, ही युक्ती फार लांब काम करत नाही. प्रथम, द्रव त्वरीत पोट नाही दुसरे म्हणजे, संपृक्तताची तीव्र भावना निर्माण करण्यासाठी, रक्तातील साखरेची पातळी वाढणे आवश्यक आहे, परंतु साध्या पाण्याचा वापर अशा प्रभावाला मिळत नाही. जेणेकरून डिनर आधी जास्त वेळ शिल्लक नसल्यास, एका ग्लास पात्रासह युक्तीला मदत मिळेल. तथापि, कधीकधी आपल्याला भूक लागल्याने तहान लागली आहे, कारण मेंदूची तीव्रता आणि तहान हे अगदी जवळचे आहे. म्हणून, काही वेळा पिण्याच्या पाण्याचा प्रश्न "छद्म-दुष्काळा" पूर्ण करण्यासाठी खरोखरच पुरेसा आहे

उत्पादने ज्यामुळे उपासमार होण्याची वेळ झपाट्याने कमी होते तेवढ्या आहारातील फायबर - फायबर . फायबर किंवा पावडरच्या स्वरूपात थेट वापरणे उत्तम आहे, जे सुलभतेने सॅलड्स, सूप्स, केफिर किंवा दुधात जोडलेले आहे. त्यात किमान कॅलरीज आहेत, पोटातील "फुगणे", ती भरणे आणि तृप्तता बद्दल मेंदूवर सिग्नल पाठविणार्या त्या समान अवरोधकांना उत्तेजन देणे. याव्यतिरिक्त, फायबर सामान्य आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरासाठी उत्कृष्ट पोषण माध्यम आहे, म्हणून ते पचन सुधारते.

उपासमार विरुद्ध लढ्यात चरबी आणि कर्बोदकांमधे

आधीच नमूद केल्याप्रमाणे, उपासमारीची परिस्थिती रक्तातील ग्लुकोजच्या पातळीवर अवलंबून असते. अनावश्यक अन्नपदार्थ खाण्याची इच्छा दूर करण्यासाठी आपल्या मेनूवरील डिश मध्ये ते समाविष्ट करावे जे रक्तातील शर्करा स्थिर करण्यास मदत करतील. कोणत्या उत्पादनांची भूकेची तृप्ती होते याबद्दल बोलणे, कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्सचा उल्लेख करणे आवश्यक आहे. त्यात समाविष्ट आहेत:

• अन्नधान्ये (एक प्रकारचा हार, ओटचे जाडे भरडे पीठ, मोती बार्ली, तपकिरी तांदूळ);
• गव्हाचे संपूर्ण धान्य पासून मकरोनी;
• सोयाबीनचे;
• मशरूम

अशा कार्बोहायड्रेटला "धीमा" देखील म्हटले जाते कारण त्यांच्या पचनाने शरीरातील शुद्ध कार्बोहायड्रेट्सच्या प्रक्रियेपेक्षा खरंच खूप खर्च केला जातो. परिणामी, आपण एक स्थिर स्तर साखर आणि तृप्तिची तीव्र भावना प्राप्त करता.

संध्याकाळी भूकेची भावना कशी टिकवून ठेवावी याबद्दल बर्याच जणांना स्वारस्य आहे. पोषणतज्ञ रात्रीच्या खूप कर्बोदकांमधे खाण्याची शिफारस करत नाहीत, म्हणून प्रथिनेयुक्त खाद्यपदार्थांना रात्रीच्या जेवणासाठी प्राधान्य देणे चांगले. जे लोक वजन गमावू इच्छितात ते वसाचे सेवन टाळतात, परंतु त्या काळात ते पाचक प्रक्रिया धीमा करतात आणि भरपूर वेळ तृप्त असतात. तथापि, हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की सर्वात उपयुक्त असंपृष्ट मेदयुक्त फॅटी ऍसिडस् असतात जे वनस्पति तेले आणि मासे मध्ये आढळतात. म्हणून, थोडासा ऑलिव्ह ऑईल, लाल मासे किंवा कमी चरबीयुक्त पनीरचे एक स्लाईस असलेला प्रकाश सॅलड संध्याकाळी भूकेची भावना दूर करण्यास मदत करेल.