योग निद्रा

मला वाटते वाटते सगळ्यांना ही भयानक भावना जाणवते जेव्हा तुम्ही एका कठीण दिवसानंतर आपल्या पलंगावर झोपू शकता, तेव्हा आपण झोपण्याची स्वप्न पाहू शकतो, परंतु ब्रेन स्वच्छ होण्यास नकार देतो. तो माहिती सह म्हणून डोईवरून आहे, विचार झुंड अनुभव, एक गोंधळ लागत, एकमेकांशी आदळली. परिणामी, काही तास घालविल्यानंतर, सकाळी झोप येते आणि पुन्हा पुरेशी झोप मिळत नाही. आधुनिक व्यक्तीला फक्त त्या प्रचंड माहितीचा प्रवाह ज्यामध्ये तो राहत असतो त्यामध्ये आराम करायला शिकायला हवे. एकदा आपण आपले विचार नियंत्रित करू आणि योग्य वेळेत पूर्णपणे आराम कसा मिळवावा आणि आपल्या डोक्यावरील अवांछित कचरा बाहेर फेकणे हे जाणून घेता, आपण खूप निर्णय घेऊ शकाल, अत्यंत परिस्थितीतही एकाग्रता आणि लक्ष ठेवू शकाल आणि शेवटी दिवसभर आनंदी होऊ शकाल आणि आनंद वाटेल. त्यासाठी साधन योग-निद्रा आहे. त्याला "योग्यांचे स्वप्न" असेही म्हटले जाते.

निद्र-योग ही प्रियाराचा एक भाग आहे, त्याची पद्धत बाह्य जगाच्या (गंध, ध्वनी, संवेदनांचा) आकडा पूर्णपणे दुर्लक्ष करणे आहे. या प्रक्रियेला 30-60 मिनिटे लागतात. असे मानले जाते की अशा एक तासांचा खोल विश्रांतीमुळे साधारणपणे चार तास सामान्य झोप येते. अशा प्रकारे, आपण झोपायला कमी वेळ घालवू शकता आणि त्याच वेळी थकल्यासारखे वाटणार नाही, नियोजित घडामोडींचा जबरदस्त सामना करू शकता.

योगा निद्रा ज्यांनी क्रोनिक थकवा, चिडचिड, अस्पष्ट चिंता, आक्रमकता आणि इतर नकारात्मक भावनांना बळी पडलेल्यांना दाखविले आहे. आपण आपल्या सर्व भावनांना नियंत्रण ठेवू शकता आणि शिल्लक आणि एकोपा अर्थात, पहिल्यांदा एखादे काम कदाचित काही होणार नाही आणि सराव आवश्यक असेल, परंतु या वर्गांसाठी वेळ देण्यास पुरेसे आहे, आणि आपल्याला अपेक्षित निकाल मिळेल.

योग-निद्रा: धडे

आपल्याला क्लासेस सुरू करण्याची आवश्यकता आहे ती एक उबदार आणि शांत जागा आहे. शवासची डोके स्वीकाराः पाय थोडीशी घटस्फोटित केलेली आहेत, शस्त्रांचा शरीरावर वाढलेला आहे, तळवे वर चढले आहेत. आपण या स्थितीत खर्च करावे म्हणून आरामशीरपणे बसून, हलवून नाही, खूप वेळ. आपण थंड वाटत नाही याची खात्री करा आणि स्वत: ला एक आच्छादन देऊ नका. पूर्णपणे आराम करा, परंतु आपण झोपू शकत नाही हे विसरू नका. केवळ स्नायू शिथील आहेत आणि मेंदू श्वासोच्छवास करतो, शरीराची स्थिती पाहतो. मानसिकदृष्ट्या, आपल्या शरीराच्या एका कोपर्यावरून दुसरीकडे जाताना, तपासा की कुठेही तणाव नाही.

स्वत: ला ऐकायला शिका, एका बिंदूपासून दुसर्याकडे लक्ष वळवा, थोडक्यात एका ठिकाणी विश्रांती घ्या, प्रत्येक क्षेत्राचा अनुभव करा: गुडघ्या, गुडघे, कूल्हे, कमर, खांदा ब्लेड इ. चेहर्याचा स्नायू शांत करा: ओठ, गाल, माथे, पापण्या, हे सर्व आपोआप वाचू न लागता, तुमचे काम या तणापासून मुक्त होण्याकरिता आहे.

सुरुवातीच्यासाठी कमीत कमी एक योग निद्रा वर्ग भेट देणे किंवा हॉलमध्ये क्लासेसचे व्हिडीओपॅटेज पाहणे चांगले होईल. यामुळे आपल्याला या प्रक्रियेचे सार अधिक चांगल्या प्रकारे समजून घेण्यात मदत होईल.

इनहेलेशन आणि उच्छ्वास विचार करा, पूर्णपणे लक्ष केंद्रित करणे, सर्व अनावश्यक भावना आणि विचार काढून टाकणे

योग-निद्रा: मजकूर

आपण पूर्ण शारीरिक विश्रांती प्राप्त केल्यानंतर, आपण पुढच्या टप्प्यात जाऊ शकता: व्हिज्युअलायझेशन. खरं तर, आपण स्वप्ने अनुकरण, पण एक स्वप्न आम्ही व्यावहारिक आहेत तर काहीही नियंत्रित नाही आणि प्रतिमा अस्थिरपणे तयार केल्या जातात, नंतर योग निद्राच्या प्रॅक्टीअरमध्ये आपण स्वत: विचार आणि चित्रे निर्माण करतो. हे असे काही असू शकते जे आपल्या विचारांना आकर्षित करते, चैतन्य वाढवते आणि आनंदाची भावना परत आणते.

पूर्णपणे आपल्या कल्पनांमध्ये विसर्जित करा, अस्तित्वातील वास्तविकतेपासून दूर राहा आणि आपले स्वतःचे तयार करा अशा उपचारपद्धतीचा एक सत्र केल्यानंतर, आपण शांत वाटत असेल, नवीन ऊर्जा एक स्फोट, तयार करण्याची आणि इच्छा करण्याची इच्छा योग निद्राचा अभ्यास कोणत्याही सुविचारी वेळेत केला जाऊ शकतो: सकाळी, दुपारी, झोपायच्या आधी. मुख्य गोष्ट नियमितपणे या साठी वेळ शोधू आणि लक्ष केंद्रित करणे आहे, प्रथम येथे ऐवजी अवघड आहे, कारण आम्ही स्वतःला ऐकण्यासाठी वापरले नाहीत कारण. तथापि, काही धडे नंतर आपण चांगले एक बदल वाटत असेल.