बर्याच लोकांना केवळ सुटीच्या पूर्वसंध्येलाच त्यांचा देखावा होतो, कारण आहार अत्यंत विशिष्ट आहे, यामुळे आपण कमी कालावधीत किलोग्रॅमपर्यंत वजन कमी करू शकता. हे समजले पाहिजे की हे फक्त एक तात्पुरते समाधान आहे. जशी वेगाने गायब होणार्या किलोग्राम त्वरीत परत येतात तेंव्हा आपण आपल्या आहारात समायोजित न करता. वजन कमी करण्याची 10 दिवसांची आहार विविध आवृत्त्यांमध्ये आहे, आम्ही त्यांच्यापैकी सर्वात प्रभावी मानू.
10 दिवस आहार घ्या - हे प्रभावी आहे का?
10 दिवस आहार लवकर वजन कमी करण्यासाठी एक मार्ग आहे, पण ठेवू नका. स्वत: साठी न्यायाधीश: आपल्या नेहमीच्या आहारामुळे आपण आता अतिरिक्त पाउंडसह पराभूत करीत आहात, तर जेव्हा आपण कमी आहारानंतर नेहमीच्या आहाराकडे परत येतो तेव्हा वजन समस्या परत येईल.
शिवाय, समस्या आणखीनच वाढू शकतेः 10 दिवसासाठी कठोर आहारावर आहारातील तणाव कमी झाल्यामुळे, चयापचय मंद होते आणि शरीरास नेहमीपेक्षा कमी उर्जा वापरते. जेव्हा आपण कमी झालेल्या चयापचय सह सामान्य आहार घेता तेव्हा आपल्याला वजन अधिक तीव्रतेने मिळते, कारण ऊर्जेचा वापर कमी झाला आहे आणि कॅलरीजचे प्रमाण वाढले आहे.
आहार नंतर पुढील वजन वाढू शकत नाही, योग्य पोषण एक संक्रमण म्हणून वापर. या काळादरम्यान तुमचे शरीर शुद्ध होईल, नैसर्गिक उत्पादनांच्या नैसर्गिक चवसमाजासाठी आपण वापरता येईल आणि तुमच्यासाठी नो-फ्रिल्स जेवण चालू करणे सोपे होईल.
10 दिवसांसाठी सर्वोत्तम आहार
वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही प्रकारचे आहार नकारण्याशिवाय करत नाही, आणि हे - अपवाद नाही. वजन कमी करण्यासाठी, आपण असे उत्पादनांचे कडकपणे नाकारणे आवश्यक आहे:
- पीठ (ब्रेड, पास्ता, डंपलिंग, रोल, पेस्ट्री, इत्यादी);
- गोड (मिठाई, चॉकलेट, आइस्क्रीम, कॅंडी, साखर - सर्वसाधारणपणे, सर्वकाही गोड आहे);
- फॅटी (सॉसेज, सॉसेज, धूम्रपान केलेले उत्पादने, कॅन केलेला अन्न, डुकराचे मांस, फॅटी सॉस, अंडयातील बलक इ.)
मद्यपानाचे पालन करणे आणि दररोज किमान 2 लिटर शुद्ध नॉन-कार्बोनेटेड पाणी पिणे आवश्यक आहे. वेगवेगळ्या वेळी अर्धा काच करणे चांगले. पाणी नेहमी जवळ ठेवा आणि आपल्याला पिण्यासाठी भरपूर वापर होईल!
तर मग आहार विचार करा. दररोज केवळ एक प्रकारचे अन्न द्यावे लागते, ते सर्व दिवसांमध्ये विभागले गेले पाहिजेत आणि समान भाग आहेत. प्रथिनेयुक्त उत्पादनांसाठी (मांस, मासे, कुक्कुटपालन, अंडी) आपण हिरव्या भाज्या, पानांचे कोशिंबीर किंवा पेकिंग कोबी जोडू शकता कोणत्याही इतर दिवशी आहार म्हणून. त्यांना सॉस वापरला जाऊ शकत नाही.
तर 10 दिवसांसाठी मेनू.
दिवस 1: पाच जेवणांमध्ये पाच वाटून 5 उकडलेले अंडी किमान मिठ.
दिवस 2: कोणत्याही उकडलेले मासे, चांगले कमी चरबी, कमीतकमी मीठ
दिवस 3: एक संपूर्ण मोठा चिकन बटाटा उकडलेला
दिवस 4: पाच उकडलेले बटाटे
दिवस 5: उकडलेले गोमांस - 500 ग्रॅम आपण मसाले जोडू शकता
दिवस 6: कोणतेही फळ (केळी वगळता, द्राक्षे).
दिवस 7: त्यांच्या कच्च्या स्वरूपात कोणत्याही भाज्या. विशेषतः cucumbers
दिवस 8: कमी चरबी कढीपत्ता किंवा चरबीमुक्त दही, 500 ग्राम.
दिवस 9: 1-2 लिटर संपूर्ण दिवस 1% केफिरचा.
दिवस 10: पिवळ्या रंगाचा एक चांगला मटनाचा रस्सा - आगाऊ तयार करा - हा आपला दैनिक आहार आहे.
या आहार टिकण्यास सोपे करण्यासाठी, नियमित अंतराने खावे. कोणतीही जेवण लिंबाचा रस असलेल्या पनीर भाज्या लाइट सॅलड बरोबर पूरक ठरू शकतो - खासकरून जर आपण खूप भुकेलेला असाल तर.
10 दिवसासाठी साधी आहार
10 दिवसात वजन कमी करण्यासाठी आहार अधिक सोपी आहे. आपण काळजीत असाल तर आपण सक्षम असेल
- दररोज आपल्याला दिवसातून 3-5 वेळा खाण्याची आवश्यकता असते.
- प्रत्येक जेवण मध्ये पानांचा एक सलाड घालतो - रकॉला, पालक, पेकिंग कोबी इ. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) भरण्यासाठी आपण अर्धा चमचे बटर किंवा पांढर्या दहीचे चमचे आवश्यक आहे.
- डिनर साठी, आपण या भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) करण्यासाठी 1 उकडलेले अंडे आणि काळा ब्रेड एक लहान तुकडा जोडू शकता.
- डिनर साठी, उकडलेले गोमांस 150 ग्रॅम, कोंबडी करण्यासाठी चिकन किंवा मासे जोडा.
हे एक अतिशय प्रभावी आहार आहे, आणि सर्वात महत्वाचे म्हणजे - सॅलडची संख्या मर्यादित नाही, ती संपृक्तता होईपर्यंत खाण्यायोग्य असते.