बीजूयू हे प्रथिन, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट घटकाचे प्रमाण आहे. प्रत्येकासाठी, हे वेगळे आहे, कारण सर्व लोक त्यांच्या वजन, उंची आणि शारीरिक क्रियाकलापांनुसार भिन्न आहेत. पण वजन कमी करण्यामध्ये प्रत्येक गोष्ट महत्वाची आहे, आणि हे साध्य करण्यासाठी आपल्याला फक्त दिवसातील किती कॅलरीज माहित असणे आवश्यक नाही, परंतु प्रथिने, चरबी आणि कार्बोहायड्रेट्समध्ये किती अन्न वापरावे. BZU ची गणना कशी करायची, या लेखात सांगितले जाईल
आपल्या स्वतःच्या आहारातील कॅलरीसंबंधी सामग्रीची गणना
या चरणशिवाय करू शकत नाही. तो BJU च्या आदर्श जाण्यापूर्वी तो गणना करणे आवश्यक आहे हे करण्यासाठी, खालील सूत्र वापरा: 655 + (9 .6 x वजन किलो) + (1.8 x सेंमी मध्ये) - (4.7 x वय वर्षांमध्ये). या सूत्र मध्ये प्रथम आकृती स्त्री शरीरातील चयापचय पातळी प्रतिबिंबित. मग आपण क्रियाकलाप एक समायोजन करणे आवश्यक आहे आणि 1.2 एक घटक करून प्राप्त मूल्य गुणाकार, तर तो कमी आहे, म्हणजे, एक व्यक्ती बसून काम जीवनशैली ठरतो; 1.38 वाजता, जर ते आठवड्यातून 1 ते 3 वेळा शरीर भारित करतात; 1.55 वाजता, जर 7 दिवसात 1 ते 5 वेळा प्रशिक्षित केले तर 1.73 वाजता प्रशिक्षित केले तर ते अतिशय प्रशिक्षित असेल.
प्राप्त केलेल्या आकृत्यावरून 500 केसीएल काढून घेणे आवश्यक आहे. अशा मोजणीच्या वेळी असे म्हणणे शक्य आहे की 35 वर्षांच्या स्त्रीने 61 किलो वजनाच्या आणि 172 सें.मी. उंचीवर दररोज 1412.26 किलोकेलीचा वापर करावा. कॅलरीजच्या कॉरिडॉरची गणना आणि नंतर अधिक मुक्तपणे खाण्यास सक्षम होण्यासाठी जैव आवश्यक आहे. या प्रकरणात, वजन कमी करण्यासाठी कॅलरी सीमा कमी मर्यादा -250 किलो कॅलोरी आहे, आणि सीमारेखाची वरील मर्यादा +100 किलो कॅलोरी आहे. अशा प्रकारे, या प्रकरणात, वर्णन केलेल्या महिलेच्या आहाराची कॅलरीिक सामग्री 1162.26 किलऍल ते 1512.26 किलएसी पर्यंत बदलू शकते.
BZU गणना
जे बीजूयूचे दैनिक नमुना कसे गणित करायचे यात रस असेल ते 1 ग्राम चरबी 9 किलो कॅलॅलरी आणि 4 किलो कॅलोरी कार्बोहाइड्रेट आणि प्रथिने प्रति चौरस आहे. वजन कमी करण्यासाठी, आहारांमध्ये प्रथिने प्रमाण वाढविणे आणि चरबी आणि कार्बोहायड्रेट यांचे प्रमाण कमी करणे आवश्यक आहे. त्याचवेळी, प्रथिनेसाठी सुमारे अर्धा आहार घ्या, कर्बोदकांमधे सुमारे एक तृतीयांश आणि चरबीचा उर्वरित भाग.
दर्शविलेल्या महिलेची कॅलरीिक सामग्री 1412 किलएसी आहे या वस्तुस्थितीवरुन पुढे आम्ही खालील गणना करतो:
- 1412 किलोक्रा पैकी 45% प्रथिने म्हणजे 635.4 किलॅल. एक दिवस खाण्यासाठी
15 9 ग्रॅम प्रथिने; - बीजेयूच्या चांगल्या प्रमाणानुसार 1412 किलो कॅलोरी ते 253 कॅल्शियम 353 किलो कॅलोरी आहे. याचा अर्थ आपल्याला दिवसाची चरबी 3 9 .28 ग्रॅमची गरज आहे;
- 1412 किलो कॅलरीजपासून 30 टक्के कार्बोहायड्रेट 423 किलो कॅलरी आहे. याचा अर्थ आपल्याला दिवसाच्या 105 ग्रॅम कार्बोहायड्रेटची गरज आहे.
तथापि, हे आकडे एक मानक नाहीत. सर्व काही काटेकोरपणे वैयक्तिक आहे आणि जर एखादी स्त्री वजन कमी करायची नाही तर ती तिच्या आहारातील कॅलोरिक सामग्री वाढवू शकते किंवा तसे करू शकते: पूर्वीप्रमाणेच सोडून द्या, परंतु अधिक तीव्रतेने वागा आणि त्यानंतर वजन कमी होणे सुरू होईल.