आपण अद्याप योग्यरित्या खाणे सुरू करण्याचा निर्णय घेतल्यास, आपल्याला आपल्या रोजच्या आहारात कमी-कॅलरीज उत्पादनामध्ये वजन कमी करण्यासाठी समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. जास्त संशोधन केल्यानंतर, निष्कर्ष काढला गेला की कमीत कमी कॅलरीज भाजीपालांचे अन्न आहे.
योग्य निम्न-कॅलरीयुक्त पदार्थ पाहिजे:
- चरबी किमान रक्कम असू;
- सहज पचण्याजोगे कर्बोदकांमधे;
- फाइबर असणे
वजन कमी झाल्याने कमी उष्मांक उत्पादनाचे उदाहरण
- हिरवा चहा शरीरातील या कपचे 1 कप मास्तर झाले आहे, आपल्याला सुमारे 60 कॅलरीज खर्च करण्याची आणि 0 मिळण्याची आवश्यकता आहे.
- हिरव्या भाज्या. बडीशेप, अजमोदा (टोमॅटो), भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती, कोथिंबीर, इत्यादी - या उत्पादनांचा किंवा त्यांच्या हिरव्या भाज्या, खरं तर, शून्य कॅलरीिक मूल्य.
- मसाले आणि मसाले ते आपल्या शरीरातील पाणी असलेल्या मीठचे उत्तम प्रकारे पुनर्स्थित करू शकतात. याव्यतिरिक्त, आपण साखर एक आश्चर्यकारक पर्याय शोधू शकता, उदाहरणार्थ, दालचिनी
- भाजीपाला कीटकनाशकांनी भरलेले नसलेले ताजे भाज्या आपल्याला आहार मेनू बनविण्यास मदत करतील.
- बॅरिज शर्करासाठी एक उत्कृष्ट पर्याय आहे कारण काचेचे ब्लॅकबेरी, स्ट्रॉबेरी, ब्ल्युबेरी इत्यादिं पेक्षा अधिक मजेदार असू शकते.
- फळे आहारात असणे आवश्यक आहे, केवळ मोठ्या प्रमाणात नाही
आपण हे समजून घेतले पाहिजे की शरीराचे सामान्य कामकाज करण्यासाठी फक्त वनस्पतीयुक्त पदार्थ पुरेसे नाहीत. म्हणूनच, मांस, मासे, ब्रेड आणि आंबट-दुधाच्या उत्पादनांसह ते पूरक करण्याची शिफारस आहे.
कमी-कॅलरीयुक्त मांस उत्पादनांमध्ये: चिकन, टर्की, जनावराचे वासरे आणि गोमांस, तसेच ससा. मासे आणि हेही
सीफूड ओळखले पाहिजे: विखुरलेला, चपळ प्राणी, कार्प, कोळंबी मासा, पाईक पर्च, पाईक आणि पोलॉक.
आंबट-दुग्धजन्य पदार्थांच्या बाबतीत, त्यांना चरबी शिवाय वापरण्याची शिफारस केली जाते. आपल्याला समजून घेणे सोपे करण्यासाठी, वजन कमी करण्याकरिता उत्पादनांच्या कॅलरी सारणीवर लक्ष द्या.वजन कमी करण्याच्या उत्पादनांचे कॅलोरी सामग्री
वरील यादीतील काही उत्पादने विशेष लक्ष देण्याची आवश्यकता आहे:
द्राक्षाचे याशिवाय खरं तर खूप कमी कॅलरीज (100 ग्रॅम मध्ये 35 किलो कॅलोरी) आहेत, तसेच चरबी जाळण्यात मदत होते आणि भूक कमी होते. आपण लिंबूवर्गीय 1/4 खात असल्यास, आपण 800 किलोकन बर्न करू शकता. केवळ आवश्यक पदार्थांसह, कारण ते पडदा एकत्र करणे आवश्यक आहे.
अननस विदेशी फळ 100 ग्रॅम मध्ये 48 केलल आहेत. याव्यतिरिक्त, ते वजन कमी करण्यास मदत करते, अननसाचे मुख्य हालचाली बदलते, सकारात्मक पोट आणि अंतःक्रांतीचे कार्य प्रभावित करते.
जेणेकरून आपण योग्य आणि स्वादिष्ट आहाराची निर्मिती करु शकू, आम्ही उपयुक्त उत्पादनांचे एक उदाहरण देतो.स्वादिष्ट आणि हार्दिक
अशी उत्पादने आहेत ज्या पूर्ण करण्यास मदत करतात, परंतु ते पुनर्प्राप्त करण्याची परवानगी देत नाही. हे निकष शुद्ध प्रथिने असलेल्या उत्पादनांनुसार पूर्ण केले जातात. अशा उत्पादनांमधून विविध प्रकारचे खाद्यपदार्थ घालण्यासाठी, त्यात वनस्पती, मसाले, फळे आणि भाज्या घाला.
उपयुक्त
या श्रेणीमध्ये फळे आणि भाज्या यांचा समावेश आहे. वृध्दत्व टाळण्यासाठी डाळिंब, लाल द्राक्षे आणि कोबी, ब्रोकोली आणि टोमॅटो. जादा द्रवपदार्थ काढा: काकांची आणि हिरव्या भाज्या.
आपण आपल्यासाठी सर्वात योग्य असलेल्या उपरोक्त उत्पादनांमधून निवडू शकता आणि त्यांना आपल्या आहारातून तयार करू शकता, जे संपूर्ण पाउंडपासून मुक्त होण्यास मदत करेल आणि संपूर्ण शरीराच्या स्थितीत सुधारणा करेल. आपण स्वयंपाक दरम्यान सर्वात जीवनसत्त्वे आणि शोध काढूण घटक गमावू नका, ते ओव्हन, स्टू किंवा उकळणे मध्ये एक बेक करावे, दोन एक जोडण्यासाठी शिफारसीय आहे.