कारण व्यापक ओढण्यामुळे फक्त अतिरिक्त भार उचलणे आवश्यक आहे, ताबडतोब स्नायू वाढतात आणि श्वार्झनेगरसारखे कोणीतरी कसे बनते, फक्त स्कर्टमध्येच आहेत, अनेकांना डांबसांचा वापर करून बल मिळत आहे. खरं तर, आरामदायी तयार करण्यासाठी आपल्याला खूप वजन आणि खास आहार घ्यावा लागतो, परंतु 2 किलो वजन असलेल्या डंबेलसह सहज व्यायाम करणे आवश्यक आहे.
घरी किती कॅलरीज डंबबेल्सच्या खर्चासह करतात?
डंबल नसलेले व्यायाम योग्य असूनही ते डंबल नसलेले व्यायाम तुलनेत कॅलरीजचा वापर वाढवतात. डंबलचे 1.5-2 किलोग्रॅम प्रशिक्षण एक तास 400 कॅलरीज बर्न करेल.
आपल्यासाठी हे कार्य करण्यासाठी, आपल्याला दररोज सकाळी 15-20 मिनिटांचा सराव करावा लागेल किंवा आठवड्यातून तीन वेळा करावे लागेल, परंतु 60 मिनिटांसाठी
डंबबेल्ससह प्रभावी व्यायाम करणे दोन प्रकार असू शकतात: स्नायू तयार करण्यासाठी धीमे, अॅनारोबिक, व जलद, एरोबिक, चरबी जाळण्यासाठी. आपण आपल्या आकृतीमध्ये पुरेशी सुधारणा केल्यावर, वजन कमी करणे, आपण समान व्यायाम करू शकता परंतु आधीच एक स्पष्ट स्नायू आराम तयार करणे
प्रशिक्षण प्रक्रियेदरम्यान, एक दिवस आपण लक्षात येईल की डंबळे खूपच प्रकाशमय झाले आहेत - हे एक संकेत आहे की आपण पुनरावृत्तीची संख्या वाढवू शकता किंवा वजन वाढवू शकता, कारण भार आपल्यासाठी जड जाणार नाही तर शरीर विकसित होणार नाही.
घरामध्ये डंबले असलेल्या व्यायामांचा कॉम्प्लेक्स
डम्बेल्ससह सर्वोत्तम व्यायाम शोधण्यासाठी, आपल्याला काय मिळवायचे आहे हे नक्की माहित असणे आवश्यक आहे. उदाहरणार्थ, आपल्याला प्रथम आपल्या ढुंगण आणि कपाळावर कसून घ्यायची गरज असल्यास, आपल्याला डंबल्ससह हल्ले आणि स्क्वॅट करणे आवश्यक आहे. जर पोट फारच महत्वाचे असेल तर पिळणे आपण एक अगदी प्रभाव इच्छित असल्यास, dumbbells सह वजन कमी व्यायाम आपल्यासाठी सर्व महत्वाचे क्षेत्र समाविष्ट पाहिजे.
8-12 पुनरुक्तीसाठी तीन पद्धतींमध्ये वर्णन केलेले सर्व व्यायाम करा हे खूप सोपे असल्यास, प्रमाण वाढवता येईल:
- कोणत्याही सराव करा : उदाहरणार्थ, 8-10 मिनिटे ठिकाणी धावणे किंवा दोरखंड उडी मारणे.
- खांद्यावर व्यायाम उभे, पाय खाली खांदा-रुंदीचे, हाताने खाली केले आपल्या हातात डबल्स घ्या आणि तालबद्धतेने आपले कंधे कमी करा आणि कमी करा.
- त्रिशूरासाठी व्यायाम . स्टॅन्डिंग, पाय खांदा-रुंदीच्या बाजूला, हाताने खाली वाकले आणि कोपरांवर वाकले, डंबेलच्या हातात, शरीर पुढे टेकले. आपले हात पूर्ण सरळ करण्यासाठी उधळण करा, केवळ कोपरच्या सांध्याच्या वेळातच हालचाल करा.
- Bicep साठी व्यायाम. उभे, पाय खाली खांदा-रुंदीचे, हाताने खाली केले, त्यांच्या हातात डंबल्स कंठांची स्थिती बदलून न घेता, पंखांमध्ये आपले हात फिरवा.
- प्रेस साठी व्यायाम . आपल्या छातीवर डंबले असलेल्या आपल्या पाठी, पाय सरळ, हाताने खोटे बोल. मजल्यापासूनचे आवरण अलग करा वाकलेल्या पायांसह पुनरावृत्ती करा.
- ढुंगण साठी व्यायाम . उभे राहून, खांद्यापेक्षा जास्त रुंद पाय, हात कमी केले, त्यांच्या हातात डोक्याच्या कोपर्या स्क्वॅट करा, फांद्या ओढतांना पुढे जाणे, गुडघे 90 अंशांमध्ये कोन पर्यंत
- पाय साठी व्यायाम . आपल्या हातात डंबले असलेल्या क्लासिक हल्ले करा.
- साबुदाणा जमिनीवर बसून, पाय वेगळ्या करा प्रथम एका लेग्यावर आपले हात ड्रॅग करा, नंतर इतरांपर्यंत, मग - मध्यभागी. मग आपल्या मागे झोपू आणि आपले हात व पाय वेगवेगळ्या दिशेने खेचून काढा.
नवशिक्यासाठी डंबबेल्ससह व्यायाम करणे लगेच जास्तीतजास्त लोड न केल्यास: प्रथम एक पुनरावृत्ती किंवा दृष्टिकोणास कमीत कमी वापर करण्याचा प्रयत्न करा. बर्याचजणांना असे वाटते की डाम्बबेल्सच्या बाजूंच्या चौकटीत काम करणे उपयुक्त आहे. पण हे अधिक पुरुषाचे व्यायाम आहे, आणि पार्श्वभागी असलेल्या स्नायूंना पंप करणे हे आहे, जे कंबरला स्पष्टपणे रूंद करते. म्हणूनच आपल्या क्लिष्ट अशा व्यायामामध्ये चुकुन किंवा अज्ञानाने त्याचा समावेश करू नका.