प्रशिक्षण मास्क फक्त काही वर्षांपूर्वी क्रीडा फॅशन आले. हे उच्च उंचीच्या परिस्थितीमध्ये प्रशिक्षण प्रक्षेपित करते आणि श्वासोच्छ्वास मर्यादित करण्याच्या उद्देशाने आहे, परंतु ते हृदयाचे फंक्शन आणि योग्य फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यास मदत करते. या प्रक्षेपणाचा उपयोग व्यावसायिक क्रीडापटू आणि एमेच्युटर्स यांनी केला आहे जे क्रीडा खेळताना त्यांचे श्वास पाहणे शिकू इच्छितात.
प्रशिक्षणासाठी मास्क का वापरायचा?
प्रशिक्षणासाठी ऑक्सिजन मास्क अनेक वाल्व्हसह श्वासोच्छ्वास करणारा आहे. चालवणे किंवा इतर क्रियाकलापांच्या दरम्यान परिधान केले जाते आणि डोंगरावरील परिस्थितीमध्ये प्रशिक्षणांचा प्रभाव निर्माण होतो, कारण श्वासाद्वारे श्वास घेताना त्यास प्रतिकारशक्ती प्राप्त होते. प्रशिक्षणासाठी मास्क का वापरायचा? मानवी शरीराची क्षमता वाढविणे. हे वापरले जाते तेव्हा, ऑक्सिजन उपासमारीची कमतरता निर्माण होते, फुफ्फुसाचा ताण वाढतो, कारण अधिक श्वसनाचे पेशी कार्य करण्यास सुरुवात करतात. कालांतराने लोक अशा परिस्थितीत प्रशिक्षण देण्यासाठी वापरले जातात आणि त्यांच्या संधी वाढतात.
चालविण्यासाठी मास्क चांगले आहे
श्वासोच्छवासाच्या व्यायामांचे मास्क खालील फायदे आहेत:
- प्रेरणादायक स्नायूंना मजबूत करते (ते उसासामध्ये सहभागी होतात) आणि संपूर्ण श्वसन स्नायूंना मजबूत करते;
- फुफ्फुसात गॅस एक्स्चेंजसाठी जबाबदार असलेल्या पेशींची उष्णता वाढते;
- शरीरात ऑक्सिजनला अधिक संवेदनाक्षम बनविते, यामुळे मोठ्या प्रमाणात शोषण्याची अनुमती मिळते;
- साधारणपणे हृदयाच्या आणि रक्तवाहिन्यांची स्थिती सुधारते;
- अस्थमा असलेल्या रुग्णांना मदत करते
- टायकार्डायसीस प्रतिबंधित करते
प्रशिक्षण मास्क कसा निवडावा?
वयोमानानुसार, कोणत्याही शक्तीचे संकेतक किंवा सहनशक्तीसाठी मास्क बद्ध नाहीत, केवळ वजन करण्यासाठी. बाकीचे अॅथलीट स्वत: नियंत्रित आहे आणि त्याच्या तयारीवर अवलंबून आहे. डिव्हाइसला बदलण्यायोग्य वाल्व्ह आहेत:
- एक छिद्र सह, पातळी वरून 2740 मीटर एक समुद्रसपाटीपासूनची उंची येथे एक व्यक्ती शोधणे simulating;
- दोन छिद्रे - 1828 मीटर;
- चार छिद्रे - 9 14 मीटर
आपण बरेच लोकप्रिय प्रशिक्षण मुखवटे निवडू शकता:
- ज्ञात नमुन्याचे पहिले: ओ 2 प्रशिक्षक, अॅथलीट बेस रुटेन यांनी विकसित केले. गैरसोय हा सिलिकॉन ट्यूबचा आकार होता, जो प्रशिक्षणा दरम्यान तोंडावर ठेवणं कठिण होता.
- . एक अतिशय सोयीस्कर डिझाइन आहे. पहिले आवृत्ती 1.0 दिसण्यासाठी बरेच एथलीट्स संतुष्ट नव्हते.
- एलिव्हेशन ट्रेनिंग मास्क आवृत्ती 2.0 चालविण्यासाठी मास्क धावपटू आणि इतर क्रीडापटूंमध्ये लोकप्रियता प्राप्त झाली आहे. हे वापरकर्त्याचे अनुकूल डिझाइन आहे, सहज मिटविले आणि डिसःसेम्बल केले जाते. आणि रंगीत दोन प्रकार आहेत - काळा, नर आणि पांढरे - स्त्रियांसाठी.
प्रशिक्षणासाठी मास्कचा आकार कसा निश्चित करावा?
आकाराने प्रशिक्षणासाठी मास्क किती भिन्न नाही हे लवचिक आहे, पसरलेले आहे, म्हणून त्याचे महत्त्व समजणे कठीण आहे. आपल्या स्वत: च्या वजनावर आधारित हे क्रीडा सिम्युलेटर निवडा:
- लहान (एस) - वजन 65 किलोपेक्षा कमी;
- सरासरी (एम) - वजन 66 ते 100 किलो;
- मोठा (एल) - 100 पेक्षा जास्त किलो
ट्रेनिंग मास्क कसा वापरावा?
सहनशीलतेसाठी चालण्याचे मुखवटे कसे वापरले जाते ? सुरुवातीला, एक विरोध स्तर सेट केला जातो: सुरुवातीच्यासाठी किमान आपण सराव सह सुरू करणे आवश्यक आहे, आणि नंतर फक्त मुख्य workout जा. सराव मध्ये अनेक टप्प्यात असतात:
- व्यायाम "नाक द्वारे श्वासाद्वारे - तोंडातून श्वास बाहेर टाकला" एक मिनिट साठी
- तीन मिनिटे चालत आपले श्वास सरळ आणि शांत आहे याची आम्ही खात्री करणे आवश्यक आहे.
- दोन मिनिटे साध्या व्यायाम करणे: उडी मारणे, फुप्फुसात
मग मुख्य प्रशिक्षण सुरु होते. हे स्थिर व्यायामाने सुरू करावे, जेणेकरून शरीराला ताण येत नाही. विविध खेळांमध्ये हायपोक्सिक मास्क वापरला जातो:
- धावणे;
- सायकल चालविणे;
- जिम मध्ये व्यवसाय, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी काम समावेश;
- रग्बी;
- बॉक्सिंग;
- दुखापतीतून बरे होणे, अप्पर रेस्पीरेटरी ट्रॅक्ट (ब्रोन्कियल अस्थमा) चे रोग
प्रशिक्षण मास्कमध्ये कसे योग्यरित्या श्वास घेणे?
श्वास घेण्याकरिता एखाद्या व्यक्तीचा श्राद्धिक मार्ग खेळ लोड झाल्यानंतर श्वासोच्छ्वास व्यवस्थितपणे कसा पुनरारंभ करावा यापेक्षा वेगळे आहे. अनेक एरोबिक मास्क अनेक प्रशिक्षण सत्रांनंतर अनेक लोकांना करून टाकतात, कारण त्यात ऑक्सिजन नसतो, म्हणून आपल्याला योग्यरित्या श्वास कसे घ्यावे हे जाणून घेणे आवश्यक आहे. सूचना खालीलप्रमाणे आहे:
- कोणत्याही प्रशिक्षण मुखवटाला श्वसन व्यवस्थेसाठी नियंत्रित तणाव निर्माण करणे हे आहे, जेणेकरुन फुफ्फुसाचा उपयोग सुरूवातीस अस्वस्थ होणार नाही, त्यांना आधीपासूनच त्यांना प्रशिक्षित करणे आवश्यक आहे. एक सिम्युलेटर न घालता आपण श्वासोच्छ्वास घ्यायला शिका
- प्रशिक्षण मास्क परिधान करून, आपल्याला हवेच्या फुप्फुसांवर डायल करणे आणि 10-12 सेकंदांकरिता आपला श्वास ठेवण्याची आवश्यकता आहे. त्यामुळे शरीर ऑक्सिजनच्या अभावी वापरते आणि हळूहळू अदलाबदल करते.
- पुढे फुफ्फुसे आणखी आर्थिकदृष्ट्या काम करण्यासाठी शिकवणे आवश्यक आहे: एक खोल उच्छवास (सुमारे पाच सेकंद) करण्यासाठी, नंतर त्याच खोल श्वास.
- आपणास जरुरी असलेल्या उपकरणांमध्ये श्वास घेणे चार दिवस करा, दिवसभर अनेक पध्दती करा.
प्रशिक्षण मास्क कसा बनवायचा?
प्रशिक्षण सहनशक्तीसाठीचे मुखवटे सुमारे $ 100 असल्याने, प्रत्येकजण त्यावर परवडत नाही. आपण घरी अशा खेळ यादी करू शकता. नेहमीच्या गॅस मास्कमध्ये, हे सर्वात सोयीचे नसू शकते परंतु प्रशिक्षण मास्कसाठी अद्याप योग्य पर्याय आहे. आपण गॅस मास्कमधून फिल्टर काढू शकता, किंवा आपण ते सोडू शकता सोयीसाठी, गॅस मास्कच्या त्या भागांना कमी करणे अधिक चांगले आहे जे व्यायाम करताना दृश्यमानता सुधारित करण्यासाठी आणि मुखवटाच्या खाली पसीनास कमी करण्यासाठी विशिष्ट अस्वस्थता (चेहर्यांना चष्मा बनविते, चेहर्याच्या काही भागांवर जास्त दबाव) निर्माण करतात.
प्रशिक्षणासाठी मास्क - हानी
अयोग्य पद्धतीने वापरल्यास, सहनशीलतेसाठी प्रशिक्षित मास्क गुंतागुंत होऊ शकतात, विशेषत: एखाद्या व्यक्तीला काही जुनाट रोग असल्यास, रोग अशा परिस्थितीत, आधीपासून तज्ञांशी सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे आणि स्वत: ला वर्ग सुरू करणे आवश्यक नाही. ट्रेनिंग मास्क हे प्रखरश्रेणींनाही विरोध करतात जे असे मानतात की उच्च उंचीच्या परिस्थिती आणि साध्या श्वासोच्छ्वासाच्या स्टॉप दरम्यान काहीही नाही. पहिल्या घटकात, ऑक्सिजन वायुमध्ये खरोखर कमी आहे, दुसऱ्या एकामध्ये, श्वास घेण्याकरिता एखाद्या व्यक्तीसाठी अवघड आणि कठीण आहे. ते आपल्या चेहर्यावर उशी टाकण्यासारखे आहे.
तर, चालविण्यासाठी एक ऑक्सिजन मास्क होऊ शकते:
- मेंदूचा हायपोक्सिया;
- बेहोशी;
- हृदय ताल च्या गोंधळ.