आरोग्यासाठी हानी न घेता अतिरीक्त वजन काढून टाकण्यासाठी आपण संतुलित आहार घ्यावा. सर्व आपण भूमध्य आहार मेनू प्रकाशित करू शकता, जे आपण अतिरिक्त पाउंड गमावू केवळ परवानगी देते, परंतु देखील विविध आरोग्य समस्या धोका कमी.
पाककृती आणि भूमध्य आहार मेनू
वजन कमी करण्याच्या कोणत्याही पद्धतीची स्वतःची तत्त्वे आहेत, ज्यावर ते आधारित आहेत, या आहाराचा अपवाद नाही:
- नाश्त्यासाठी आपल्याला कार्बोहायड्रेटची आवश्यकता आहे, जे संपूर्ण दिवस ताकद देते परंतु डिनर सोपे असावे आणि प्रथिने आणि भाज्या यांचा समावेश करा.
- भाज्यांचा दैनंदिन आदर्श म्हणजे कच्चे आणि शिजवलेल्या स्वरूपात कमीत कमी 1 किलो.
- तीन मुख्य जेवण व्यतिरिक्त, एक आठवड्यासाठी भूमध्य आहार मेनूवर दोन स्नॅक्स जोडणे आवश्यक आहे, ज्यासाठी शेंगदाणे, फळे, बेरीज, दही, शेंगदाणे बटर आणि गाजर फिट.
- दैनंदिन द्रवपदार्थाचे प्रमाण 7-8 सेंटीमीटर आहे. शुद्ध पाणी जेवण करण्यापूर्वी एका वेळी पिणे महत्वाचे आहे, जे उपासमार समाधान करेल.
- त्यांच्या आहारातून संपूर्णपणे शुद्ध केलेले पदार्थ, संपूर्ण दुधा, फास्ट फूड आणि इतर अन्न हे आकृतीच्या हानिकारक ठरले पाहिजे.
वजन कमी करण्यासाठी भूमध्य आहारांचे मेनू अन्न पिरामिडवर आधारित आहे. तळाशी उत्पादने दररोज आपल्या आहारात समाविष्ट केल्या पाहिजेत. त्यात कॉम्पलेक्स कार्बोहायड्रेट असतात, जसे की तृणधान्ये, पास्ता आणि संपूर्ण-धान्यापासूनचे पीठ रोजच्या मेनूमध्ये आपण ऑलिव्ह ऑइल, काजू, भाज्या, फळे, वनस्पती आणि मसाल्यांचा समावेश केला पाहिजे. पुढील स्तरावर उत्पादनांची संख्या तुम्हाला आठवड्यातून तीन वेळा वापरण्यास परवानगी देते. या गटात मासे, जनावराचे मांस आणि आंबट-दुधाचे पदार्थ समाविष्ट आहेत. अन्न पिरामिडच्या शीर्षस्थानी आठवड्यातून एकदा खाण्यायोग्य पदार्थ असतात: लाल मांस, मिठाई, पेस्ट्री, बटाटे, तांदूळ आणि मक्खन.
भूमध्य आहार एक आठवडा मेनू व्यतिरिक्त, तसेच पाककृती तयार करणे आवश्यक आहे जे स्वादिष्ट पदार्थ बनवितात.
वांग्याचे झाड
एक उत्तम पाचन, जे दैनंदिन आणि उत्सवाचे दोन्ही टेबल सजवून देईल.
साहित्य:
- एग्प्लान्ट - 2 तुकडे;
- टोमॅटो - 3 तुकडे;
- फेता - 120 ग्रॅम;
- ऑलिव्ह तेल - 1 टेस्पून. चमचा;
- अक्रोडाचे तुकडे - 75 ग्रॅम;
- अजमोदा (ओवा) आणि तळण्याचे तेल
तयारी
Eggplants धुवा आणि 5 मिमी एक जाडी सह plates मध्ये कट. एक तळण्याचे पॅनमध्ये, 2 मिनिटे तेल तापवा आणि त्यावर एग्प्लान्ट तळणे. प्रत्येक बाजूला नॅपकिन वर ठेवा. टोमॅटोपासून टोमॅटो काढून टाका, आणि नंतर जाड स्ट्रॉड्ससह लगदा कट. ब्लेंडर वापरुन, ऑलिव्ह ऑइल आणि हिरव्या भाज्या सह चीज नीट ढवळून घ्यावे. परिणामी, अनेक एकसंध सुसंगतता प्राप्त करावी. प्रत्येक स्लाइस साठी, 1 चमचे द्रव्यमान, टोमॅटो स्लाईस आणि नट ठेवा आणि नंतर रोल रोल करा.
टोमॅटो सह Omelette
न्याहणासाठी एक उत्तम पर्याय, कारण डिश हार्दिक आणि अतिशय चवदार आहे.
साहित्य:
- अंडी - 3 तुकडे;
- टोमॅटो - 3 पीसी .;
- दूध - 100 मिली;
- oregano - 1 चमचे;
- तुळस - 1 चमचे;
- ऑलिव्ह ऑईल - 20 एमएल;
- हिरव्या भाज्या, मिठ आणि मिरपूड.
तयारी
एक तळण्याचे पॅनमध्ये उष्णता तेल आणि तळणे टोमॅटोचे तुकडे 5 मिनिटे तुळस घालावेत. वेगळे, दूध सह अंडी विजय, आणि नंतर, प्राप्त मिश्रण करण्यासाठी, मसाले, मीठ आणि चिरलेला हिरव्या भाज्या ठेवले. अंड्याचे मिश्रण पॅनमध्ये ओतणे, पाच मिनिटे झाकण आणि तळणे बंद करा.
पीच सांजा
एक मजेदार मिठाई, जे प्रेमी sweeties सादर केलेली उत्पादने 4 जणांसाठी पुरेशी असतात.
साहित्य:
- पीच - 300 ग्रॅम;
- कॉर्नस्टार्च - 1 आयटम;
- तेल -50 ग्रॅम;
- साखर - 0.5 टेस्पून. + 2.5 टेस्पून. चमच्याने;
- अंडी - 1 तुकडा;
- दूध - 0,5 आयटम;
- आंबट मलई - 2 टेस्पून. चमच्याने;
- पीठ - 2/3 आयटम;
- बेकिंग पावडर - 1 चमचे
तयारी
Peaches लहान चौकोनी तुकडे मध्ये कट, त्यांना 2.5 यष्टीचीत जोडा. साखर आणि स्टार्च च्या tablespoons एक लहान आग लावा आणि ढवळत, एक उकळणे आणणे. स्वतंत्रपणे, साखर सह लोणी घासणे, आणि नंतर प्राप्त वस्तुमान, अंडी, दूध, पिठ आणि आंबट मलई पाठवा. एकसमान होईपर्यंत मिक्स करावे. कवच मध्ये, भरणे ठेवा आणि पिठात मध्ये ओतणे अर्धा तास ओव्हन मध्ये कूक
आहार मेनू: